Proteinbolaget Magazine

Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Vitamin B6 – hva er det og hva er det bra for?

Sist oppdatert

  • Kost & Recept
Vitamin B6 – vad är det och vad är det bra för?

Vitamin B6 er et livsnødvendig, vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i flere av kroppens mest grunnleggende funksjoner – fra energiomsetning til nervesystem og immunforsvar. Det er også et av de mest misforståtte B-vitaminene, spesielt når det kommer til ulike former som pyridoksin og P-5-P.

I denne guiden får du vite hva vitamin B6 er, hva det gjør i kroppen, hvordan du får i deg det og når det kan være lurt å supplere med et tilskudd.

Innholdsfortegnelse

  1. Hva er vitamin B6?
  2. Hva gjør vitamin B6 i kroppen?
  3. Lavt inntak av vitamin B6 – tegn å ha kontroll på
  4. Hvor mye B6 trenger man per dag?
  5. Mat som er rik på vitamin B6
  6. Når kan et tilskudd av vitamin B6 være aktuelt?
  7. Oppmerksomhet ved dosering
  8. Ulike former for vitamin B6 – hva er forskjellen?
  9. Oppsummering
  10. Kilder

Hva er vitamin B6?

Vitamin B6 er et samlenavn for flere besläktede former: pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin. Disse forekommer naturlig i maten vi spiser og fungerer som byggesteiner for en rekke biokjemiske reaksjoner i kroppen. I kroppen omdannes de til den biologisk aktive formen pyridoksal-5-fosfat (P-5-P), som er den formen av B6 kroppen faktisk kan bruke direkte.

Vitaminet finnes tilgjengelig som kosttilskudd, enten som enkelt ingrediens eller som en del av et B-kompleks. Det har blitt stadig vanligere i produkter for energi, humør og stresshåndtering.

Hva gjør vitamin B6 i kroppen?

Vitamin B6 er involvert i en rekke prosesser i kroppen. Det fungerer blant annet som medvirkende i enzymatiske reaksjoner knyttet til energiomsetning og til signalstoffer, samt i dannelsen av nye blodlegemer.

Noen av de mest kjente funksjonene er:

  • Bidrar til normal energiomsetning
  • Bidrar til å regulere hormonell aktivitet
  • Bidrar til nervesystemets normale funksjon
  • Bidrar til normal psykologisk funksjon
  • Bidrar til å redusere tretthet og utmattelse
  • Bidrar til immunsystemets normale funksjon

Disse effektene gjør at vitaminet ofte brukes i produkter rettet mot personer som ønsker å støtte normal energiomsetning og normal psykologisk funksjon.

Les mer: B-vitamin: En omfattende guide

Les mer: Vitamin B6 – fordeler for energi, metabolisme og immunforsvar

Lavt inntak av vitamin B6 – tegn å ha kontroll på

Lavt inntak av vitamin B6 kan oppstå av flere årsaker, blant annet langvarig ensidig kosthold eller forhold som påvirker opptaket. Tegnene er ofte diffuse i begynnelsen.

Vanlige tegn på lavt B6-inntak kan være:

  • Nedstemthet og irritabilitet
  • Tretthet
  • Nummenhet eller prikking i hender og føtter
  • Sprekker i munnviker
  • Lavere motstandskraft

Et lavt inntak kan ofte rettes opp med kostholdsendringer eller tilskudd.

Hvor mye B6 trenger man per dag?

Anbefalt daglig inntak (RDI) for voksne i henhold til Livsmedelsverket:

  • 1,6 mg for kvinner
  • 1,8 mg for menn

Det finnes likevel situasjoner der behovet kan være høyere. For eksempel kan både fysisk trening og stress øke omsetningen av B6 i kroppen. Også lavt proteininntak kan påvirke behovet.

Se hvilke B-vitaminer som får toppkarakter i vår sammenligning

Mat som er rik på vitamin B6

Å få i seg B6 gjennom maten er ofte mulig om man spiser et variert kosthold. Vitaminet finnes i både animalske og vegetabilske kilder:

  • Kjøtt, fremfor alt kylling og svin
  • Fisk, som laks og tunfisk
  • Fullkornsprodukter
  • Potet
  • Bananer
  • Spinat og andre bladgrønnsaker

B6 er imidlertid vannløselig og følsomt for varme, noe som betyr at en stor del kan gå tapt ved tilberedning. Derfor kan tilskudd være et godt komplement, særlig for personer med økt behov.

Når kan et tilskudd av vitamin B6 være aktuelt?

For enkelte kan et tilskudd være en enkel måte å sikre et tilstrekkelig inntak på, særlig ved:

  • Perioder med høyt aktivitetsnivå
  • Perioder med mye stress
  • Begrenset eller ensidig kosthold (f.eks. vegankost)
  • Redusert næringsopptak

I kombinasjon med magnesium inngår B6 ofte i produkter rettet mot kvinner.

Les mer: Magnesium og vitamin B6

Les mer: Beste kosttilskudd i overgangsalderen

Oppmerksomhet ved dosering

Selv om vitamin B6 er viktig, bør man ikke ta for høye doser. Svært høye doser, særlig over lengre tid, kan gi nervepåvirkning med tegn som nummenhet, balanseproblemer eller prikking i huden. Derfor anbefales det å holde seg til dosene som er angitt på kosttilskuddenes emballasje, eller følge råd fra helsepersonell.

Personer som bruker visse legemidler, har kroniske tilstander eller er gravide, bør rådføre seg med lege før de begynner med et B6-tilskudd. Slik kan man sikre at tilskuddet passer i nettopp den situasjonen.

Ulike former for vitamin B6 – hva er forskjellen?

Alle B6-tilskudd er ikke like. To vanlige former er:

  • Pyridoksin HCl – den mest brukte formen i kosttilskudd. Den må omdannes i leveren til aktivt P-5-P før kroppen kan bruke den.
  • P-5-P (pyridoksal-5-fosfat) – den allerede aktive formen som kroppen kan ta opp direkte, uten å måtte omdanne den først.

Hvilken form som passer best avhenger av individets behov og forutsetninger.

Vil du vite mer? Les vår fordypning om pyridoksin og P-5-P her

Oppsummering

Vitamin B6 er et allsidig vitamin som bidrar til alt fra normal psykologisk funksjon og immunsystemets normale funksjon til normal energiomsetning. Ved å få i deg tilstrekkelig via kosthold eller tilskudd kan du støtte kroppens normale funksjoner.

Samtidig er det viktig å ha respekt for doseringen, for mer er ikke alltid bedre. Ved usikkerhet er det lurt å rådføre seg med helsepersonell før du begynner å ta tilskudd.

Kombiner gjerne med andre B-vitaminer for en helhetsløsning som støtter kroppens normale energiomsetning og nervesystemets normale funksjon.

Kilder