Premenstruelt syndrom (PMS) berører mange kvinner hver måned, og mange ser etter naturlige alternativer i forbindelse med plagene. To av de mest omtalte kosttilskuddene i denne sammenhengen er magnesium og vitamin B6. Men hva sier forskningen egentlig om dem?
I denne artikkelen går vi gjennom hvordan disse stoffene fungerer i kroppen, hvilken vitenskap som finnes bak, og hvordan du kan bruke dem som en del av et balansert kosthold.
- Hva er PMS og hvorfor oppstår det?
- Magnesium – mineralet for nervesystemet
- Vitamin B6 – og signalstoffene
- Bør man ta dem sammen?
- Dosering og sikkerhet
- Oppsummering
- Kilder
Hva er PMS og hvorfor oppstår det?
PMS er en fellesbetegnelse for fysiske og psykiske plager som oppstår en til to uker før menstruasjon. De vanligste plagene er humørsvingninger, hevelse, ømhet i brystene, hodepine og tretthet. Bakenforliggende årsaker antas å være svingninger i østrogen og progesteron, samt kostholdsmessige faktorer.
Magnesium – mineralet for nervesystemet
Magnesium er et livsnødvendig mineral som deltar i over 300 enzymatiske prosesser i kroppen. Det bidrar blant annet til normal funksjon av nervesystemet og normal muskelfunksjon.
Ved PMS: Magnesium er mye omtalt i forbindelse med PMS. Mineralet bidrar til normal funksjon av nervesystemet og normal muskelfunksjon, og er knyttet til signalstoffer som GABA.
Forskning: En dobbeltblind studie publisert i "Headache Journal" undersokte kvinner som tok 250 mg magnesium daglig, og så på PMS-relaterte plager over tre sykluser.
Vitamin B6 – og signalstoffene
Vitamin B6 (pyridoksin) bidrar til normal produksjon av signalstoffer som serotonin og dopamin, og til normal psykologisk funksjon samt regulering av hormonell aktivitet.
Ved PMS: B6 er mye omtalt i forbindelse med humør og velvære. Vitaminet bidrar til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
Forskning: En meta-analyse i "BMJ" har sett på inntak av 50–100 mg B6 daglig hos kvinner med PMS.
Bør man ta dem sammen?
Magnesium og B6 utfyller hverandre – begge bidrar til normal funksjon av nervesystemet. Sammen inngår de ofte i kombinasjonsprodukter.
Tips: Velg et kosttilskudd som kombinerer disse stoffene i balanserte doser.
Dosering og sikkerhet
- Magnesium: opp til 350 mg per dag fra kosttilskudd (øvre nivå for tilskudd i Norge).
- Vitamin B6: Følg doseringsanvisningen på produktet.
- Obs: Unngå høye doser over lang tid uten å rådføre deg med helsepersonell.
Oppsummering
Magnesium og vitamin B6 er to mye omtalte kosttilskudd for deg som ønsker å støtte velværet på naturlig vis. Begge bidrar til normal funksjon av nervesystemet, og inngår ofte i kombinasjonsprodukter.
Vil du få en oversikt over flere alternativer? Les vår guide om kosttilskudd ved PMS.
Lurer du på hvordan hormoner styrer syklusen din? Sjekk ut artikkelen om hormonenes rolle i menstruasjonssyklusen.
Utforsk også vårt utvalg av kosttilskudd ved PMS for å finne riktig produkt for deg.
Kilder
Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al.: “Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium”. Headache 1991, 31:298–301. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.1991.hed3105298.x
Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O'Brien PM. “Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review.” BMJ. 1999 May 22;318(7195):1375-81. doi: 10.1136/bmj.318.7195.1375. PMID: 10334745; PMCID: PMC27878. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375