BCAA

Hva er BCAA?

BCAA står for branched-chain amino acids, eller forgrenede aminosyrer på norsk. Det er de tre essensielle aminosyrene leucin, isoleucin og valin – aminosyrer som kroppen ikke kan produsere selv og derfor må tilføres via kosten eller kosttilskudd. BCAA er et populært kosttilskudd blant personer som trener regelmessig, og finnes i form av pulver, kapsler og drikker.

BCAA for deg som trener mye

BCAA er et populært kosttilskudd blant idrettsutøvere og treningsentusiaster. Leucin, en av de tre aminosyrene i BCAA, spiller en viktig rolle i kroppens proteinsyntese. Under intensiv trening synker kroppens nivåer av aminosyrer, og BCAA-tilskudd er en enkel måte å tilføre disse igjen på.

Les artikkelen vår BCAA best i test 2025, der vi grundig har sammenlignet og testet fire populære BCAA-tilskudd.

Hvorfor ta BCAA?

Hvorfor man velger å ta BCAA, avhenger helt av individuelle mål og behov. Det er viktig å huske at individuelle behov kan variere, og at BCAA-inntak kanskje ikke er nødvendig for alle.

BCAA i kombinasjon med andre tilskudd

BCAA kombineres ofte med andre kosttilskudd. Et vanlig alternativ er å kombinere BCAA med PWO/Pre-Workout eller kreatin. Hvilke tilskudd som passer deg, avhenger av dine individuelle mål og behov.

Dosering og daglig anbefaling

Du kan ta rundt 5–10 gram BCAA per dag. Noen tar mindre, noen tar litt mer. Du kan blande BCAA-pulver i vann, melk eller en smoothie og drikke det som energidrikk. BCAA-drikk er en enkel måte å få i seg de tre forgrenede aminosyrene kroppen ikke kan produsere på egen hånd.

Når bør man drikke BCAA?

BCAA kan tas før, under eller etter en treningsøkt. Hvordan du velger å ta det, avhenger av dine personlige preferanser og rutiner.