Vitamin B6 er et fellesnavn for flere ulike former, men når vi snakker om kosttilskudd møter vi oftest begrepet pyridoksin eller den aktive formen P-5-P (pyridoksal-5-fosfat). Mange lurer på hva forskjellen egentlig er og om det har noe å si hvilken variant man velger.
Innholdsfortegnelse
- Hva er pyridoksin?
- Hva er P-5-P (pyridoksal-5-fosfat)?
- Når kan det være aktuelt å velge P-5-P?
- Produkter med ulike B6-former
- Forsiktighet
- Oppsummering
- Kilder
Hva er pyridoksin?
Pyridoksin er den vanligste formen av vitamin B6 som brukes i kosttilskudd. Når du får i deg pyridoksin via mat eller tilskudd, må kroppen først omdanne det til den aktive formen P-5-P før det kan brukes i de biokjemiske prosessene knyttet til energiomsetning, nervefunksjon og hormonbalanse.
Dette er ikke noe problem for de fleste, men for enkelte grupper, for eksempel personer med redusert leverfunksjon eller genetiske variasjoner i enzymaktivitet, kan omdanningen være mindre effektiv.
Hva er P-5-P (pyridoksal-5-fosfat)?
P-5-P er den biologisk aktive formen av vitamin B6. Det betyr at kroppen kan bruke den direkte uten først å måtte omdanne den. På den måten kan opptaket være mer effektivt, særlig hos personer som har vanskeligheter med å aktivere pyridoksin.
Vitamin B6 inngår i kroppens normale produksjon av signalstoffer som serotonin og GABA.
Når kan det være aktuelt å velge P-5-P?
For de fleste holder et vanlig tilskudd med pyridoksin, særlig som en del av et B-kompleks. Men det finnes situasjoner der et tilskudd med P-5-P kan være et alternativ:
- Ved perioder med mye stress eller sliten følelse
- Hvis du opplever mental tretthet
- I forbindelse med hormonelle endringer
- Hvis du har genetiske variasjoner som påvirker enzymaktiviteten
- Ved redusert leverfunksjon
Produkter med ulike B6-former
Hos Proteinbolaget finner du begge variantene:
- Pyridoksin-baserte tilskudd, f.eks. Great Earth Vitamin B6
- Tilskudd med aktiv form P-5-P, f.eks. Elexir Pharma Magnesium ved stress
På den måten kan du velge den formen som best passer dine behov.
Forsiktighet
Uansett hvilken form du velger er det viktig å ikke overdosere. Svært høye doser av vitamin B6 kan over tid påvirke nervene. Følg alltid doseringsanvisningene på forpakningen og rådfør deg med lege hvis du er gravid, tar legemidler eller har en kronisk sykdom.
Oppsummering
Forskjellen mellom pyridoksin og P-5-P handler hovedsakelig om hvor lett kroppen kan bruke vitaminet. For de fleste fungerer pyridoksin utmerket, men for enkelte kan den aktive formen P-5-P være mer effektiv.
Ved å velge riktig form for dine behov kan du få mest mulig nytte av B6-tilskuddet ditt.
Les også vår guide om vitamin B6 her.
Les mer:
Magnesium og vitamin B6 ved PMS – hvordan fungerer det?
Beste kosttilskudd ved overgangsalderen
Vitamin B6 – Fordeler for energi, metabolisme og immunforsvar
Kilder
- Parra, M., Stahl, S., & Hellmann, H. (2018). Vitamin B6 and Its Role in Cell Metabolism and Physiology. Cells, 7(7), 84. https://doi.org/10.3390/cells7070084
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
- Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, Scarfe P, Williams CM, Zheng Y, Tavassoli T. High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Hum Psychopharmacol. 2022 Nov;37(6):e2852. doi: 10.1002/hup.2852. Epub 2022 Jul 19. PMID: 35851507; PMCID: PMC9787829.