Visste du at omtrent halvparten av den voksne befolkningen tar minst ett kosttilskudd? Det er lett å forstå hvorfor kosttilskudd er så populære – det finnes en stor interesse hos oss mennesker for å forbedre helsen og velværet vårt. Men hva er kosttilskudd egentlig? Og, kanskje det viktigste, hvilke kosttilskudd passer best for deg slik at du kan nå helsemålene dine?
Vi forteller deg det. Men først…
Hva er kosttilskudd?
Kosttilskudd er produkter som inneholder næringsstoffer og selges i ulike former. Formålet med kosttilskudd kan variere, oftest tar man det for å støtte den generelle helsen, nå spesifikke helsemål eller for å dekke et lavt inntak av enkelte næringsstoffer. Så – det er ikke vanskelig å forstå hvorfor kosttilskudd har blitt så populært.
Kan kosttilskudd være noe for meg?
Kort sagt – ja, kosttilskudd kan være noe for deg. Samtidig har vi alle ulike behov og forutsetninger, noe som gjør at ulike kosttilskudd kan være aktuelle for deg.
Hva innebærer det?
Jo, valget av kosttilskudd avhenger av ulike faktorer som din nåværende helse, livsstil, eventuelle behov, kostvanene dine og om du trener.
Noen situasjoner der kosttilskudd kan være aktuelt for deg
- Du har et lavt inntak av enkelte næringsstoffer: Det hender at man får i seg for lite av enkelte næringsstoffer gjennom kosten og derfor ønsker å supplere med kosttilskudd. Et lavt inntak av enkelte næringsstoffer kan over tid merkes, og temaer som jernmangel, folat og proteininntak kan være relevante å lese mer om.
- Du trener: Når man trener belastes muskler, ben og sener. Disse bygges opp igjen når de får hvile. Her kan kosttilskudd være et komplement i forbindelse med restitusjon. Enkelte kosttilskudd kan også brukes i forbindelse med trening for fokus og prestasjon.
- Alderen din: Alderen kan påvirke næringsopptaket og hvordan kroppen bearbeider og bruker næringsstoffer. Hos eldre voksne er det vanlig å supplere det daglige kostholdet med ulike typer kosttilskudd.
Med tanke på hva kosttilskudd er og hvorfor det er så populært, la oss nå svare på spørsmålet vi alle har ventet på!
Hvilke kosttilskudd skal jeg velge?
Ikke bekymre deg hvis du er usikker på hvilke kosttilskudd du skal velge. Vi har et bredt utvalg av alle typer kosttilskudd for å passe behovene dine:
- Beste kosttilskudd ved tretthet
- Beste kosttilskudd for hår, hud og negler
- Beste kosttilskudd for gravide
- Beste kosttilskudd for trening
- Beste kosttilskudd for søvn
- Beste kosttilskudd for immunsystemet
- Beste kosttilskudd for vektnedgang
- Beste kosttilskudd for hjernen Se hele vårt utvalg av kosttilskudd.
Beste kosttilskudd ved tretthet
Jern
Føler du deg sliten? Har du vanskelig for å konsentrere deg? Trettheten kan henge sammen med et lavt jerninntak. Jern er et viktig mineral som bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer og hemoglobin og til å redusere tretthet og utmattelse. Kvinner kan ha et høyere jernbehov enn menn, blant annet i forbindelse med menstruasjon.
B-vitamin
B-vitaminer spiller en sentral rolle i kroppens stoffskifte og energiomsetning. De ulike B-vitaminene bidrar til en normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse, blant annet ved å inngå i omsetningen av karbohydrater, proteiner og fett.
Maca
Maca er en rot som tradisjonelt forbindes med energi og overskudd. Den brukes ofte av personer som trener mye. Maca smaker litt som pepperrot og sammenlignes ofte med ginseng.
Beste kosttilskudd for hud, hår og negler
Kollagen
Kollagen er et protein som naturlig inngår i hud, hår og negler og i kroppens bindevev. Det forbindes ofte med hudens velvære og brukes av mange som en del av en hverdagsrutine.
Relatert: "Kollagen best i test"
L-lysin
Denne aminosyren er en byggestein for proteiner i kroppen. Kosttilskudd med L-lysin brukes av mange som ønsker å supplere proteininntaket sitt.
MSM
MSM er en naturlig svovelforbindelse. MSM finnes naturlig i kroppen og forbindes ofte med hud, hår og negler. MSM omtales også i sammenheng med keratin, et viktig protein i hår, negler og hud.
Beste kosttilskudd for gravide
Folat
Folsyre og folat er to former av vitamin B9. Før og under graviditet anbefaler norske helsemyndigheter at kvinner får i seg tilstrekkelig folat. Snakk med lege eller jordmor om hva som passer for deg.
D-vitamin
For gravide er det aktuelt å sørge for et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. D-vitamin bidrar til normalt opptak av kalsium og til immunsystemets normale funksjon, samt til å opprettholde normale ben. Kosttilskudd med vitamin D brukes av mange, særlig i vinterhalvåret. I Norge anbefales et inntak godt under den øvre grensen for tilskudd på 80 µg per dag.
Relatert: "D-vitamin best i test"
Kalsium
Det er aktuelt for gravide å få i seg tilstrekkelig med kalsium. Kosttilskudd med kalsium bidrar blant annet til å opprettholde normale ben og til normal muskelfunksjon. I Norge er den øvre grensen for kalsium fra tilskudd 705 mg per daglig dose – følg doseringsanvisningen på pakningen.
Beste kosttilskudd for å bygge muskler
Proteinpulver
Når du begynner å trene, kan proteinbehovet øke. Protein bidrar til å vedlikeholde og bygge muskelmasse. Proteinpulver finnes i flere varianter som kan passe ulike treningsmål og behov.
Kreatin
Mange omtaler kreatin som idrettsutøverens venn. Kreatin forekommer naturlig i musklene, og kosttilskudd med kreatin kan øke det daglige inntaket. Kreatin øker den fysiske prestasjonsevnen ved påfølgende kortvarige høyintensive aktiviteter (gjelder ved et daglig inntak på 3 g kreatin).
Relatert: "Kreatin best i test"
Gainer
Du som synes det er vanskelig å gå opp i vekt – eller vil øke muskelmassen din – eller trener hardt og trenger å fylle på energilagrene etter trening, kan en gainer være et alternativ. Det er en form for proteinpulver som inneholder en høy mengde karbohydrater, protein og kalorier. En gainer gir mer energi og kalorier enn for eksempel et vanlig proteinpulver.
Beste kosttilskudd for søvn
Ashwagandha
Tretthet og en travel hverdag kan oppleves som en utfordring for mange. Ashwagandha er en urt som tradisjonelt har vært brukt i ayurvedisk tradisjon og forbindes med ro og balanse. Kosttilskudd med ashwagandha brukes av mange som en del av kveldsrutinen.
Magnesium
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, normal funksjon av nervesystemet og til å redusere tretthet og utmattelse. I Norge er den øvre grensen for magnesium fra tilskudd 350 mg per daglig dose – følg doseringsanvisningen på pakningen.
Relatert: "Magnesium best i test"
GABA
GABA er en aminosyre som forekommer naturlig i kroppen. Kosttilskudd med GABA brukes av mange som en del av kveldsrutinen, og kombineres i mange tilfeller med B-vitaminer, som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
Beste kosttilskudd for immunsystemet
Sink
Sink er et mineral som bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Mineralet inngår også i en rekke prosesser i kroppen. Kosttilskudd med sink brukes av mange.
Selen
Selen bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress, på samme måte som sink. Det inngår også i kroppens normale prosesser.
C-vitamin
Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, blant annet i forbindelse med fysisk aktivitet, og til å redusere tretthet og utmattelse. Ved å ta kosttilskudd med C-vitamin kan du supplere inntaket ditt. I Norge er den øvre grensen for vitamin C fra tilskudd 1000 mg per daglig dose.
Beste kosttilskudd for vektnedgang
Fettforbrenning
Vektnedgang påvirkes av mange faktorer, blant annet trening og kosthold. Produkter i denne kategorien brukes av enkelte som en del av en helhet med trening og et balansert kosthold.
Måltidserstatning
En måltidserstatning kan brukes som en del av et kalorikontrollert kosthold. Denne typen produkt inneholder næringsstoffer som protein, karbohydrater, fiber, fett samt vitaminer og mineraler. Den kan brukes i en periode, men bør kombineres med mosjon og et balansert kosthold.
Relatert: "Måltidserstatning best i test"
ALA
Alfa-liponsyre (ALA) inngår i kroppens energiomsetning. ALA-tilskudd er populære blant idrettsutøvere.
Beste kosttilskudd for hjernen
Omega-3
Omega-3 er kilde til DHA. DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon (gjelder ved et daglig inntak på 250 mg DHA). Omega-3-tilskudd brukes av mange som ønsker å supplere inntaket sitt.
Relatert: "Omega-3 best i test"
Taurin
Taurin er en aminosyre som forekommer naturlig i kroppen. Den inngår i flere av kroppens normale prosesser.
Quercetin
Quercetin er et flavonoid som finnes naturlig i en rekke matvarer som frukt og grønnsaker. Quercetin brukes av enkelte som et kosttilskudd.
Beste kosttilskudd for magen
Enzymer
Enzymer inngår i kroppens normale fordøyelsesprosesser. Enzymtilskudd brukes av enkelte som en del av hverdagen.
Probiotika
Probiotika, eller melkesyrebakterier, er en del av tarmens naturlige bakterieflora. Probiotikatilskudd brukes av mange som en del av en hverdagsrutine.
Bukkehornkløver
Kosttilskudd med bukkehornkløver brukes tradisjonelt og inneholder fiber. Det brukes av enkelte som en del av et balansert kosthold.
Snakk med legen din
Denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og bør ikke brukes som erstatning for medisinsk rådgivning. Proteinbolaget gir ingen helsepåstander eller medisinske påstander. Kontakt relevant helsepersonell hvis du har spørsmål om kosttilskudd.
Vi oppsummerer
Det finnes en rekke kosttilskudd som kan brukes som et komplement til et balansert kosthold. Alle har ulike behov, og det finnes ingen mirakelløsning når det gjelder kosttilskudd. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med å finne noen bruksområder for kosttilskudd, slik at du kan begynne å finne ut hva som fungerer best for deg.