Metylsulfonylmetan, eller MSM, er en organisk forbindelse som inneholder svovel og har blitt populær innen kosttilskudd. MSM forekommer naturlig i enkelte matvarer og også i små mengder i menneskekroppen. Svovelinnholdet er viktig for kroppens produksjon av proteiner, enzymer og aminosyrer. Det har fått oppmerksomhet og brukes ofte som et kosttilskudd. I denne guiden ser vi nærmere på hva MSM er.
I denne artikkelen får du lære mer om:
- Hva MSM er
- Hva MSM er bra for
- MSM kan gi bivirkninger
- Kosttilskudd med MSM
- MSM i kombinasjon med kollagen
Hva er MSM?
MSM står for metylsulfonylmetan og er en organisk form av svovel, som menneskekroppen består av 0,25 prosent av. Det er en naturlig kilde til svovel og har flere funksjoner i kroppen, blant annet som en del av kroppens bindevev.
Vi får i oss et daglig inntak av MSM gjennom maten, men det er mulig å øke inntaket av MSM med kosttilskudd. C-vitamin kan bidra til opptaket av MSM, og derfor kan det være en fordel å innta disse sammen.
Hva er MSM bra for?
MSM finnes i konsentrerte mengder i flere vev i kroppen, slik som skjelett, hår, hud og muskler. MSM forbindes ofte med disse områdene.
MSM forbindes ofte med:
- Hud
- Hår
- Negler
- Muskler etter trening
- Kroppens normale funksjoner
Kan MSM gi bivirkninger?
MSM anses å være blant de minst giftige stoffene som finnes i naturen. Enkelte personer kan likevel oppleve kvalme, diaré, oppblåsthet og mageplager av kosttilskudd med MSM.
Når det påføres huden, anses det muligens som trygt når det brukes i kombinasjon med andre ingredienser, slik som silymarin eller hyaluronsyre og tea tree-olje, i opptil 20 dager.
MSM som kosttilskudd
Det finnes mange ulike former for kosttilskudd med MSM, blant annet kan du velge mellom MSM-kapsler, MSM-pulver eller MSM-tabletter. Du velger selv hvilken av disse som passer best for deg. Pulveret kan du for eksempel blande i en smoothie eller lignende, ettersom det i seg selv kan ha en bitter smak.
Du kan ta tilskudd med MSM løpende uten opphold. I begynnelsen kan det likevel være en god idé å trappe dosen langsomt opp.
Et forslag kan være å ta 1 kryddermål MSM sammen med 2 desiliter væske om dagen i uke 1, for deretter å ligge på 4 kryddermål MSM med 2 desiliter væske om dagen i uke 4.
2–4 gram MSM om dagen er en vanlig dose, men du kan redusere dosen om det ikke kjennes bra. Hovedsaken er at du følger doseringen som er oppgitt på produktet.
Kan man ta MSM og kollagen sammen?
Du kjenner sikkert til kollagentilskudd, og kollagen i kombinasjon med MSM er en vanlig kombinasjon.
Kollagen forbindes ofte med hud og bidrar til hudens elastisitet og struktur.
Høres dette kjent ut? MSM og kollagen forbindes med flere av de samme områdene. MSM inngår i kroppens naturlige prosesser knyttet til kollagen, slik at MSM og kollagen ofte brukes sammen.
Å ta kosttilskudd med både MSM og kollagen kan være aktuelt for deg som er opptatt av hud, hår, negler og muskler.