Mange forbinder oftest folsyre med graviditet, men visste du at denne syntetiske formen av vitamin B9 inngår i flere prosesser i kroppen? Den finnes naturlig i mange mørkegrønne bladgrønnsaker og kan også inntas som kosttilskudd. Folat bidrar til normal celledeling og til normal bloddannelse. Her går vi gjennom det grunnleggende om folsyre – fra hva det er, til kilder i kosten og tegn på lavt inntak. Se alt innen folsyre.
- Hva er folsyre?
- Hva er folsyre bra for?
- Folsyremangel – hvordan vet man om man har lavt inntak av folsyre?
- Hvor finner man folsyre i mat?
- Folsyre som kosttilskudd
- Kan man få bivirkninger av folsyre?
- Kilder
Hva er folsyre?
Folsyre, også kjent som vitamin B9, er den syntetiske formen av folat som tilsettes i matvarer og kosttilskudd. Den tilhører B-vitaminfamilien; andre kjente medlemmer er niacin (B3) og B12. Folat bidrar til normal celledeling, til normal bloddannelse og inngår i kroppens stoffskifte (metabolisme).
Vil du lære mer om hele B-vitamingruppen? Les artikkelen vår: B-vitamin: En heldekkende guide om alt du trenger å vite.
Hva er folsyre bra for?
Folat har flere viktige funksjoner i kroppen. Det bidrar blant annet til normal celledeling, normal bloddannelse, immunforsvarets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Folat har dessuten en rolle under graviditet – gravide og kvinner som planlegger graviditet anbefales å følge helsemyndighetenes råd om folat. Snakk med lege eller helsepersonell om hva som passer for deg.
Folsyremangel – hvordan vet man om man har lavt inntak av folsyre?
Lavt inntak av folsyre er ganske uvanlig, ettersom dette vitaminet finnes i mange ulike matvarer. Ved lavt inntak over tid kan enkelte oppleve uspesifikke tegn som:
- Slapphet
- Tretthet
- Konsentrasjonsvansker
- Blek hud
Hvis du lurer på om du får i deg nok folat, snakk med lege eller helsepersonell.
Hvor finner man folsyre i mat?
Mange matvarer inneholder naturlig folat, mens formen som tilsettes i matvarer og kosttilskudd (folsyre) tas opp noe bedre. Gode folatkilder finner du i:
- Bønner
- Peanøtter
- Solsikkefrø
- Fersk frukt og fruktjuice
- Fullkornsprodukter
- Egg
- Sjømat
- Mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, romanosalat, asparges, rosenkål og brokkoli)
- Berikede matvarer og kosttilskudd (folsyretilskudd)
Folsyre som kosttilskudd
Folsyre er den syntetiske formen av folat og er en enkel måte å inkludere i en daglig rutine i forbindelse med kostholdet. Kosttilskudd med folsyre finner du vanligvis i tablettform. Det er viktig at du holder deg til anbefalt dose, og følger anvisningene nøye på forpakningen.
Ulike typer kosttilskudd med folsyre inneholder ulike tilsetninger; for eksempel finner du folsyretilskudd med andre vitaminer som B12. Finn et folsyretilskudd som passer deg, kroppen din og dine behov.
Kan man få bivirkninger av folsyre?
Å ta folsyre som kosttilskudd regnes som trygt når det tas i anbefalte doser. Et høyt inntak over tid kan hos enkelte gi ubehag som kvalme eller nedsatt appetitt. Hold deg derfor til anbefalt dose på forpakningen.
Hvis du opplever en allergisk reaksjon, bør du oppsøke helsepersonell. Er du usikker på hvor mye folat du trenger, eller bruker andre legemidler, anbefaler vi at du snakker med lege eller helsepersonell.