Kanskje har du hørt om B-vitamin, men visste du at det finnes 8 ulike B-vitaminer? Ett av disse er niacin, også kalt niacin B3. Du finner også søsknene Biotin (B7), Vitamin B12 og Folsyre (B9). Et annet ord for niacin er nikotinsyre. Niacin bidrar til normal energiomsetning og normal funksjon i nervesystemet – akkurat som flere av de andre B-vitaminene i gruppen.
Vil du lære mer om hele B-vitamingruppen og dens betydning for helsen din? Les vår omfattende artikkel om B-vitamin.
Hva er niacin?
Niacin er et vannløselig vitamin som tilføres via kosten. Det finnes i kjøtt, fisk, skalldyr, fjærfe og melkeprodukter som melk, surmelk og yoghurt, og derfor kan du ha behov for et tilskudd dersom du er veganer. Likevel inneholder også poteter, belgvekster og fullkornsprodukter vitamin B3, så risikoen for at du skulle få en alvorlig mangel er liten.
Lavt inntak av niacin
Det lagres et visst depot av niacin i kroppen, men det er ganske lavt, noe som gjør at du kan leve på dette depotet en viss tid hvis du ikke får i deg tilstrekkelig. Etter det bør du vurdere et tilskudd dersom du vet at du vil ha et fortsatt lavt inntak av B3. Normalt rekker lageret noen måneder ettersom vitaminet lagres i leveren. Lavt inntak av niacin kommer gjerne snikende, og de første tegnene kan være følgende:
- Tretthet
- Søvnproblemer
- Irritabilitet
Et tilstrekkelig inntak av niacin er en naturlig del av et variert kosthold. I den vestlige verden er alvorlig niacinmangel sjelden.
Hvorfor trenger vi niacin B3?
Niacin bidrar til normal funksjon i nervesystemet og til normal energiomsetning, ettersom det er med på normal omsetning av fett, proteiner og karbohydrater.
Et tilskudd av niacin kan være aktuelt for idrettsutøvere. Niacin kan derfor inngå i såkalte pre workout-produkter eller tilskudd som tas før treningen. Du finner ofte B3 i tilskudd som multivitaminprodukter eller B-kompleks.
Les også: 8 vitaminer og mineraler for håret
Niacin – hva bør man være oppmerksom på?
Det skal ganske store mengder til for å få i seg for mye niacin. Dersom du likevel skulle få i deg en svært høy dose niacin B3 over tid, bør du følge doseringsanvisningene nøye.
Et første tegn på at du har fått i deg mye niacin kan være en brennende følelse i huden og litt rød og kløende hud. Det trenger ikke skyldes dette, men er du oppmerksom på at du kan ha tatt for mye B3, bør du legge merke til disse symptomene. Du trenger ikke bli urolig om dette skjer. Reduser tilskuddet den nærmeste tiden, så legger rødmen seg raskt.
Anbefalt inntak av B3
Det finnes retningslinjer for det daglige inntaket av niacin B3. For kvinner ligger det rundt 15 mg per dag og for menn rundt 19 mg. Ammende kvinner bør få i seg ca. 20 mg per dag, gravide 17 mg og barn ca. 12 mg.
Vil du teste niacin B3-kosttilskudd? Se hele vårt utvalg av B3-vitamintilskudd her