Biotin er det samme som vitamin B7. Det er et næringsstoff som bidrar til å vedlikeholde normalt hud, hår og negler. Et lavt inntak av biotin kan blant annet merkes på håret og huden. I denne artikkelen forklarer vi hva biotin er, hvilke fordeler det kan gi, hvordan du gjenkjenner et lavt biotininntak, og hvordan du kan dekke behovet ditt.
Hva er biotin?
Biotin tilhører B-vitaminene og bidrar til normal energiomsetning. Vitaminet er vannløselig og er nødvendig for at energiomsetningen skal fungere som den skal.
Vil du lære mer om hele B-vitamingruppen og betydningen den har for helsen din? Les artikkelen vår: B-vitamin: En komplett guide om alt du trenger å vite.
Du kan kjøpe biotin som kosttilskudd, men vitaminet finnes også i mat som havre, egg, blomkål, avokado og grønnsaker. Stoffet dannes dessuten i tarmene.
OBS! Spiser du ofte rå egg, kan det være verdt å vite at proteinet i rå eggehvite kan gjøre det vanskeligere for kroppen å ta opp biotin. Det kan derfor være lurt med et biotintilskudd hvis du spiser mye rå egg.
Hva er biotin bra for?
Biotin har flere fordeler. Her er noen av dem:
- Bidrar til normal energiomsetning
- Bidrar til nervesystemets normale funksjon
- Bidrar til å vedlikeholde normalt hår og hud
Biotin for håret
Drømmer du om tykkere hår med mer glans og sterkere hårstrå? Det finnes mange hårpleieprodukter du kan bruke, men biotin er et næringsstoff som bidrar til å vedlikeholde normalt hår. Biotin bidrar til å danne keratin, et stoff som er en viktig byggestein i håret.
Et lavt inntak av biotin kan i noen tilfeller merkes på håret.
Relatert: Vitaminer for tykt og glansfullt hår
Lavt inntak av biotin – tegn og løsninger
I Europa er det sjelden man treffer på personer med lavt biotininntak, men det forekommer. Ved et lavt inntak av biotin kan man oppleve følgende:
- Tretthet
- Søvnbesvær
- Tørre øyne og tørr eller flassende hud
- Mer hårtap enn normalt
- I noen tilfeller hoven tunge Personer som spiser svært ensidig, og i noen tilfeller gravide, kan få et lavt inntak av biotin, men det er likevel ganske uvanlig i Europa og industriland.
Tips for å dekke behovet for biotin
-
Biotintilskudd: En enkel måte å dekke behovet for biotin på er å ta et biotintilskudd. Disse finnes i ulike styrker og former, så det er viktig å følge anbefalt dosering.
-
Juster kosten: Et balansert kosthold rikt på biotin kan bidra til å dekke behovet. Matvarer med høyt innhold av biotin inkluderer lever, eggeplomme, nøtter (særlig mandler), soyabønner, fullkorn, bananer og sopp.
-
Unngå rå eggehvite: Rå eggehvite inneholder et protein som kalles avidin, som binder biotin og kan hindre kroppen i å ta det opp. Dette kan gi et lavt biotininntak hvis store mengder rå eggehvite spises regelmessig.
-
Vær oppmerksom på enkelte legemidler: Noen legemidler kan påvirke opptaket av biotin. Tar du slike legemidler regelmessig, kan du snakke med legen din om behovet for et biotintilskudd.
-
Se gjennom de kosmetiske produktene dine: Enkelte hår- og hudprodukter inneholder biotin. Selv om biotin ikke tas lett opp gjennom huden, kan slike produkter være til hjelp for noen.
*OBS! Hvis du mistenker at du har et lavt biotininntak, bør du alltid rådføre deg med lege eller annet helsepersonell.Relatert: Vitaminer for håret best i test*
Bivirkninger av biotin?
Biotin er vannløselig og lagres ikke i kroppen, og overskudd skilles ut gjennom urinen. Som med alle kosttilskudd bør du likevel følge anbefalt dosering på produktet.
Hvordan du tar biotin
Biotin finnes i mange ulike tilskudd og er ofte en ingrediens i multivitaminer, B-vitaminkomplekser eller som enkelttilskudd.
Så mye biotin bør du få i deg
Det finnes i dag ingen offisiell anbefaling for daglig inntak av biotin, uansett hvor i EU du befinner deg. Et generelt referansetall er likevel rundt 40 mikrogram biotin om dagen, noe du godt og vel får i deg om du tar en dose av biotintilskuddene vi selger hos Proteinbolaget.
Biotintilskudd fra GAAM
GAAMs biotintilskudd fra Health Series bidrar til normal energiomsetning, normal psykologisk funksjon og til å vedlikeholde normalt hår og hud.
Tilskuddet dekker det daglige behovet ditt for vitamin B7. Biotinboksen finnes i tre ulike størrelser og inneholder kapsler som er enkle å svelge.
Les hva kundene våre sier om produktet: GAAM Biotin 90 caps
Lær mer om B-vitaminer
Nedenfor har vi samlet alle artiklene om B-vitamin!
Kildeliste
Sheikh, Z. (n.d.). Health Benefits of Biotin. WebMD. Hentet 20. juni 2024, fra https://www.webmd.com/diet/health-benefits-biotin
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Biotin – Vitamin B7. The Nutrition Source. Hentet 20. juni 2024, fra https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/