Mangel på B12 gjør at kroppen produserer for få røde blodlegemer. Har du ikke tilstrekkelig med B12, kan du få blodmangel, eller anemi som det også kalles. Det som er utfordrende med B12-mangel, er at du tross en tydelig mangel på B12 likevel bare kan ha diffuse tegn. Det gjør det enda viktigere å være oppmerksom. Les mer om B12-mangel og de ulike tegnene her.
Den økende B12-mangelen – les av tegnene
I starten kan det være vanskelig å avgjøre om du har B12-mangel, mens det med tiden kan bli mer merkbart. Tegn å holde godt øye med hvis du mistenker B12-mangel, kan være:
- Tretthet og slapphet
- Svimmelhet og konsentrasjonsvansker
- Du blir lettere andpåsten
- Hjertebank
- Sviende tunge og sprukne munnviker
- Prikking og nummenhet, ettersom nervesystemet kan påvirkes
B12 er et vitamin som lagres i leveren. Dermed kan de diffuse tegnene forklares ved at kroppen kan tære på lageret leveren har, i en viss tid. Men når også lageret er brukt opp, vil mangelen merkes mer.
Hvorfor får man B12-mangel?
Årsakene bak B12-mangel eller blodmangel kan være mange. Er du veganer, er risikoen større, ettersom det meste av B12 finnes i animalske produkter. Ofte er B12-mangel også knyttet til mangel på folsyre og jernmangel. Har du problemer med opptaket i mage og tarm, kan B12-mangel også oppstå. Enkelte personer som bruker visse syrereduserende legemidler kan også oppleve B12-mangel. Årsaken kan altså være både klinisk og henge sammen med kosthold og kostvaner. Ved mistanke om mangel bør du kontakte helsepersonell.
Er du i risikogruppen?
Enkelte personer har større risiko for å få B12-mangel enn andre.
- Gravide
- Veganere
- Eldre personer
- Personer med visse mage-tarmtilstander
- Personer som har operert mage- og tarmsystemet
Det skal nevnes at de aller fleste får i seg tilstrekkelig med B12 fra et vanlig kosthold, men for den som antar at hen kan trenge et tilskudd, finnes det selvfølgelig B12-kosttilskudd å kjøpe. Hos Proteinbolaget finner du flere tilskudd fra ledende leverandører.
Det finnes også spesielt tilpassede B12-kosttilskudd.
OBS! Hvis du gir barna dine vegansk kost, er det viktig å supplere med B12-tilskudd. Snakk gjerne med helsepersonell.
B12 i matvarer
Du kan også få i deg B12-vitaminet fra planteriket, men det er hovedsakelig i de animalske produktene at B12 finnes, for eksempel kjøtt, fisk, egg, melk og ost. Havredrikk og soyadrikk er også beriket med B12, noe som er en trøst for mange veganere, i tillegg til alger og spirulina.
Ta B12-mangel på alvor!
Ettersom det kan ta en stund å oppdage B12-mangel hos en person, velger mange å ignorere tegnene. Ta likevel mangelen på alvor, og kontakt helsepersonell ved behov.
Les også: "Alt du trenger å vite om Biotin (Vitamin B7) – Vår ultimate guide"
Les også: "Hva er niacin?"
Les også: "Alt du trenger å vite om Folsyre – Mangel, bivirkninger og fordeler"