Magnesiumtaurat har blitt et populært tilskudd. Magnesium bidrar blant annet til normal muskel- og nervefunksjon og normal psykologisk funksjon. Denne kombinasjonen av magnesium og aminosyren taurin gir en mild form med godt opptak.
- Hva er magnesiumtaurat?
- Hva er magnesiumtaurat bra for?
- Magnesiumtaurat og søvn
- Hvordan og når bør man ta magnesiumtaurat?
- Fordeler med magnesiumtaurat
- Forsiktighetshensyn
- Forskjellen mot andre magnesiumformer
- Hvem bør (eller bør ikke) ta magnesiumtaurat?
- Vanlige spørsmål & svar om magnesiumtaurat
- Kilder
Hva er magnesiumtaurat?
Magnesiumtaurat er en forbindelse der magnesium er bundet til aminosyren taurin – et stoff som forekommer naturlig i kroppen. Kombinasjonen danner et såkalt kelat, noe som betyr at magnesiumet tas opp effektivt av kroppen.
Magnesiumtaurat kombinerer magnesium med taurin. Magnesium bidrar blant annet til normal muskelfunksjon, normal funksjon i nervesystemet og normal psykologisk funksjon.
Hva er magnesiumtaurat bra for?
Magnesium bidrar blant annet til:
- Normal muskelfunksjon
- Normal funksjon i nervesystemet
- Normal psykologisk funksjon
- Normal energiomsetning
- Å redusere tretthet og utmattelse
I kombinasjon med taurin er dette en populær og mild magnesiumform.
Magnesiumtaurat og søvn
I motsetning til f.eks. magnesiumglycinat er magnesiumtaurat ikke direkte avslappende, men mange brukere opplever likevel at det passer godt på kvelden fordi magnesium bidrar til normal funksjon i nervesystemet. Det er altså ikke et klassisk «søvntilskudd».
Hvordan og når bør man ta magnesiumtaurat?
Du kan ta magnesiumtaurat både morgen og kveld – det avhenger av hvorfor du bruker det:
-
For jevn bruk gjennom dagen: ta det på morgenen sammen med frokost
-
For ro og avslapning: ta det på kvelden, 1–2 timer før legging
-
For jevn støtte over dagen: del opp dosen i to
Ta alltid magnesiumtaurat med mat for best opptak.
Fordeler med magnesiumtaurat
-
Godt opptak – kelatert form
-
Kombinerer to stoffer: magnesium + taurin
-
Magnesium bidrar til normal muskel- og nervefunksjon
-
Mild og magevennlig
-
Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon
Forsiktighetshensyn
Magnesiumtaurat er generelt trygt, men det er noen ting å være klar over:
-
For høy dose kan gi løs mage (vanlig for alle magnesiumformer)
-
Taurin – bruk med forsiktighet ved enkelte tilstander i nervesystemet
-
Rådfør deg med lege ved medisinering, særlig hvis du bruker:
-
Blodtrykksmedisiner
-
Vanndrivende
-
Antibiotika
Overskrid ikke 350 mg elementært magnesium per dag uten medisinsk rådgivning. Dosen kan variere avhengig av hvor mye taurin som også inngår.
Forskjellen mot andre magnesiumformer
Magnesiumglycinat – forbindes med ro
Magnesiumsitrat – forbindes med fordøyelse
Magnesiummalat – forbindes med energi
Magnesiumtaurat er en mild form som ofte velges av dem som ønsker en magevennlig variant.
Hvem bør (eller bør ikke) ta magnesiumtaurat?
Kan passe for:
-
Personer som ønsker en mild magnesiumform
-
De som vil støtte normal muskel- og nervefunksjon
-
De som ikke tåler andre former for magnesium
Rådfør deg med lege hvis:
-
Du tar medisin som påvirker hjerte eller blodtrykk
-
Du er gravid eller ammer
-
Du har en diagnostisert leversykdom (taurin metaboliseres i leveren)
Vanlige spørsmål & svar om magnesiumtaurat
Hva bidrar magnesium til? Magnesium bidrar blant annet til normal funksjon i nervesystemet og normal psykologisk funksjon.
Hvor mye magnesiumtaurat skal man ta? En vanlig dose gir ca. 100–200 mg elementært magnesium. Start lavt og hold deg innenfor anbefalt mengde.
Hvem passer magnesiumtaurat for? Det er en mild form som ofte velges av dem som ønsker en magevennlig variant.
Kan man ta magnesiumtaurat med D-vitamin? Ja, det er en vanlig kombinasjon – magnesiumtaurat og D-vitamin kan tas sammen.
Er det bedre å ta magnesiumtaurat om morgenen eller kvelden? Det avhenger av formålet – morgen for jevn bruk, kveld for ro.
Kilder
Les mer:
Alt om magnesium
Alt om magnesiumglycinat Alt om magnesiumsitrat Magnesium best i test Magnesium for søvn Magnesiummangel – slik oppdager du det