Magnesiumsitrat er en av de mest populære og effektive formene for magnesium – særlig ved treg mage, stress eller som et generelt helsetilskudd. Det tas lett opp av kroppen og anbefales ofte når man vil begynne med magnesiumtilskudd.
- Hva er magnesiumsitrat?
- Hva er magnesiumsitrat bra for?
- Når bør man ta magnesiumsitrat?
- Hvor mye magnesiumsitrat per dag?
- Magnesiumsitrat ved treg mage
- Fordeler med magnesiumsitrat
- Finnes det noen ulemper?
- Hva er forskjellen mellom magnesiumsitrat og andre former?
- Hvem bør (eller bør ikke) bruke magnesiumsitrat?
- Vanlige spørsmål og svar om magnesiumsitrat
- Kilder
Hva er magnesiumsitrat?
Magnesiumsitrat er en organisk magnesiumforbindelse der magnesium er bundet til sitronsyre. Denne kombinasjonen forbedrer opptaket i kroppen, noe som gjør magnesiumsitrat til en av de mest biotilgjengelige formene for magnesium som finnes.
Formen er særlig verdsatt fordi den har en lett avførende effekt – noe som gjør den nyttig ved forbigående treg mage eller langsom fornøyelse. Samtidig er den mild nok til å tas daglig, særlig i tilpassede mengder.
Hva er magnesiumsitrat bra for?
Magnesiumsitrat brukes for å:
-
Stimulere tarmens bevegelser – nyttig ved treg mage
-
Støtte normal muskelfunksjon
-
Bidra til normal energiomsetning og redusere tretthet
- Støtte normal psykologisk funksjon
- Bidra til å opprettholde normale knokler og tenner i kombinasjon med kalsium og vitamin D
Takket være det gode opptaket er det også et godt valg for personer med mage- og tarmplager som kan ha vanskelig for å ta opp andre magnesiumformer.
Når bør man ta magnesiumsitrat?
Tidspunktet avhenger av hva du ønsker å oppnå:
-
Ved treg mage: på tom mage, gjerne om morgenen
-
Som generelt helsetilskudd: i forbindelse med et måltid
-
For søvn og avslapning: om kvelden (hvis magen tåler det)
Siden magnesiumsitrat har en lett avførende effekt, er det lurt å begynne med en lav mengde for å kjenne hvordan kroppen reagerer.
Hvor mye magnesiumsitrat per dag?
Anbefalt daglig inntak varierer med kjønn og alder, men ligger oftest på:
-
Kvinner: rundt 280 mg elementært magnesium per dag
-
Menn: rundt 350 mg
Merk at «elementært magnesium» er den faktiske mengden magnesium – ikke hele vekten av magnesiumsitratforbindelsen. I Norge er øvre grense for magnesium i kosttilskudd 350 mg per døgndose. Kontroller derfor alltid mengden på pakken.
Magnesiumsitrat ved treg mage
Magnesiumsitrat er kjent for evnen til å trekke væske til tarmen, noe som gjør avføringen mykere og stimulerer tarmens bevegelser. Det brukes ofte som et mildt og naturlig hjelpemiddel ved:
-
Forbigående treg mage
-
Uregelmessig tarmfunksjon
-
Tømming i forkant av enkelte undersøkelser (ved høy mengde)
Hvis magnesiumsitrat ikke virker etter 6 timer ved høye mengder, bør du ikke ta mer uten å rådføre deg med helsepersonell.
Fordeler med magnesiumsitrat
-
Veldig godt opptak i kroppen
-
Effektiv ved treg mage
-
Bidrar til normal muskelfunksjon og reduserer tretthet
-
Kan støtte normal psykologisk funksjon og god søvn
-
Prisgunstig og lett tilgjengelig
Finnes det noen ulemper?
-
Har avførende effekt i høyere mengder (kan være en ulempe for følsom mage)
-
Mindre beroligende enn for eksempel glysinat
-
Ikke alltid optimal ved lavt magnesiumnivå som ikke påvirker tarmene
Rådfør deg alltid med lege hvis du er gravid, ammer eller bruker legemidler – særlig antibiotika, vanndrivende eller hjertemedisin.
Hva er forskjellen mellom magnesiumsitrat og andre former?
Magnesiumglysinat: beroligende, ofte foretrukket for søvn og stress, mindre avførende.
Magnesiummalat: forbindes med energi, brukes ved tretthet.
Magnesiumtaurat: forbindes mer med hjerte og nervesystem.
Sitrat skiller seg ut som et godt valg ved treg mage og god generell biotilgjengelighet, men er ikke alltid best for følsom mage eller søvnrelaterte behov.
Hvem bør (eller bør ikke) bruke magnesiumsitrat?
Passer godt for:
-
Personer med forbigående treg mage
-
De som vil begynne med et allround-tilskudd
-
Personer som trener
Bør unngå eller rådføre seg med lege:
-
Ved kronisk diaré eller IBS
-
Hvis du bruker legemidler som påvirker nyrer eller elektrolytter
Vanlige spørsmål og svar om magnesiumsitrat
Hva er magnesiumsitrat bra for? Treg mage, normal muskelfunksjon, redusert tretthet, normal energiomsetning og generell helsestøtte.
Når bør man ta magnesiumsitrat? Det avhenger av formålet – ved treg mage er det best om morgenen på tom mage, mens det som generell støtte eller for avslapning fungerer godt etter et måltid eller om kvelden.
Er magnesiumsitrat det samme som magnesium? Nei – magnesium er selve mineralet, mens magnesiumsitrat er en forbindelse der magnesium er bundet til sitronsyre, noe som forbedrer opptaket i kroppen.
Kan man kombinere magnesiumsitrat med andre former? Ja, det går fint – for eksempel kan du bruke sitrat for fordøyelse og glysinat for søvn, avhengig av dine individuelle behov.
Kilder
Les mer:
Alt om magnesium
Alt om magnesiumglysinat Magnesium best i test Magnesium for søvn Lavt magnesiumnivå – slik oppdager du det