Magnesiumglysinat har blitt en favoritt blant magnesiumformene – særlig for deg som ønsker ro, bedre søvn og en mage i balanse. Det er en av de mest biotilgjengelige og skånsomme formene, og brukes ofte ved stress og følsom fordøyelse. I denne guiden går vi gjennom alt du trenger å vite: hva magnesiumglysinat er, hva det er bra for, når du bør ta det og hvordan du velger det beste tilskuddet.
- Hva er magnesiumglysinat?
- Hva er magnesiumglysinat bra for?
- Når bør man ta magnesiumglysinat?
- Magnesiumglysinat ved treg mage og sur mage
- Fordeler med magnesiumglysinat
- Finnes det noen ulemper?
- Forskjellen fra andre former
- Hvem bør (eller bør ikke) ta magnesiumglysinat?
- Vanlige spørsmål og svar om magnesiumglysinat
- Kilder
Hva er magnesiumglysinat?
Magnesiumglysinat (også kalt magnesiumbisglysinat) er en form der magnesium er bundet til aminosyren glysin – et stoff som også forekommer naturlig i kroppen. Resultatet blir et såkalt «kelat», noe som gjør opptaket mer effektivt og reduserer risikoen for mageplager som ellers kan oppstå med andre magnesiumformer, som oksid.
Dette er en av de mest skånsomme formene for magnesium, og den anbefales ofte for personer med følsom mage, IBS, høyt stressnivå eller søvnbehov.
Hva er magnesiumglysinat bra for?
Magnesiumglysinat er særlig populært blant personer som ønsker:
-
Bedre søvn: Glysin oppleves som beroligende, noe mange forbinder med roligere kvelder.
-
Mindre stress: Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon.
-
Muskelavslapning: Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon.
-
Balanse i hverdagen: Brukes iblant av kvinner i forbindelse med menstruasjonssyklusen.
-
Følsom mage: Irriterer sjelden tarmene sammenlignet med sitrat eller oksid.
Takket være sin mildhet er glysinat et godt valg for langvarig bruk og for personer som tidligere har hatt problemer med andre magnesiumformer.
Når bør man ta magnesiumglysinat?
Det vanligste rådet er å ta magnesiumglysinat om kvelden, særlig hvis formålet er å støtte søvn og restitusjon. Men det kan også tas på andre tidspunkter etter behov.
Generelle retningslinjer:
-
Ved søvnbehov: ta det 1–2 timer før leggetid.
-
Ved stress: del opp mengden på morgen og kveld.
-
Ved treningsrelaterte muskelkramper: ta det etter fysisk aktivitet.
-
Alltid i forbindelse med et måltid for best opptak.
Magnesiumglysinat ved treg mage og sur mage
Magnesiumglysinat er ikke den mest avførende formen – tvert imot, det er mildere enn for eksempel sitrat. Men det kan likevel bidra til en mer normal tarmfunksjon.
Ved sure oppstøt finnes det ikke noe tydelig vitenskapelig grunnlag for at magnesiumglysinat hjelper, men siden det er skånsomt for magen, oppleves det sjelden å forverre plagene.
Fordeler med magnesiumglysinat
-
Veldig god biotilgjengelighet (absorberes effektivt)
-
Mild mot magen – egnet ved IBS eller følsomhet
-
Oppleves som beroligende via glysin
-
Støtter god søvn og restitusjon
-
Bidrar til normal muskelfunksjon
-
Lav risiko for diaré sammenlignet med andre former
Finnes det noen ulemper?
Magnesiumglysinat regnes som regel som veldig trygt, men det kan være noen ting å huske på:
- Dyrere enn enklere magnesiumformer
-
Mindre effektivt ved treg mage sammenlignet med sitrat
-
Interaksjoner med enkelte legemidler (f.eks. blodtrykksmedisin, antibiotika)
Rådfør deg alltid med lege ved medisinering, graviditet eller kroniske tilstander.
Forskjellen fra andre former
Magnesiumsitrat: mer avførende, ofte brukt ved treg mage, men kan irritere tarmen.
Magnesiumtaurat: forbindes mer med hjerte- og karhelse.
Magnesiumoksid: høy mengde per kapsel, men svært lav opptaksevne.
Magnesiumglysinat skiller seg ut som det mest beroligende og magevennlige alternativet.
Hvem bør (eller bør ikke) ta magnesiumglysinat?
Anbefales for:
-
Personer med søvnbehov eller høyt stressnivå
-
De med følsom mage eller IBS
-
Trenende med muskelkramper
-
Kvinner i forbindelse med menstruasjonssyklusen
Best å unngå eller rådføre seg med lege:
-
Ved svært lavt blodtrykk
-
Hvis du tar enkelte blodtrykksmedisiner eller antibiotika
Vanlige spørsmål og svar om magnesiumglysinat
Når er det best å ta magnesiumglysinat? Om kvelden – særlig hvis du vil støtte søvn. Men det kan også tas om morgenen ved stress.
Hva er ulempen med magnesiumglysinat? Først og fremst prisen. Det er dyrere enn andre former, men ofte verdt det.
Kan jeg ta det sammen med blodtrykksmedisin? Rådfør deg med lege – det kan påvirke effekten av enkelte legemidler.
Er glysinat bedre enn sitrat? Ja, hvis du har følsom mage eller ønsker en beroligende effekt. Sitrat er bedre ved treg mage.
Finnes det magnesiumbisglysinat også? Ja, det er et annet navn for samme form – magnesium bundet til to glysinmolekyler.
Kilder
Les mer:
Alt om magnesium
Alt om magnesiumsitrat Magnesium best i test Magnesium for søvn Lavt magnesiumnivå – slik oppdager du det