Back to reality!
Nå begynner ferietiden å gå mot slutten, og det kan kjennes tungt å gå tilbake til jobben eller studiene. Det er helt greit! Vi vil dele noen tips for å finne tilbake til rutiner og trening etter en herlig sommer.
Planlegg
Det kan være vanskelig å rekke over både jobb, studier, trening og å være sammen med venner og familie. For å få livet til å gå i hop kan det være en fordel å planlegge dagene sine, ta frem kalenderen hver søndag og se hvordan den kommende uken ser ut. I tillegg til det du skal rekke å gjøre, planlegg også inn dager der du ikke gjør så mye, for å rekke å roe ned og bare ta det med ro.
Finn et godt tidspunkt for trening som passer inn i hverdagen din, planlegg ukens matinnkjøp og når du skal lage matbokser, og fremfor alt: ikke vær for hard mot deg selv om det likevel ikke alltid går etter planen. Det viktige er å finne en bærekraftig rutine over tid og gjøre det til en livsstil.
Spis sunn mat som gir deg energi
Hva menes med sunn mat? Mat som f.eks. pizza, hamburger og annen fettrik mat er ofte slik mat som kanskje tar mer energi av oss enn det faktisk gir oss. Det er klart man skal spise en pizza, en hamburger eller lignende iblant. Men hvis du velger å spise mat som gir deg energi størstedelen av tiden, som f.eks. havregryn, grønnsaker, frukt, fullkornspasta, fullkornsbrød med mer, vil du merke det på energinivået ditt, og det er også en del av et balansert og sunt kosthold.
Ha gode råvarer hjemme
For å spise sunt blir det mye enklere når man har gode råvarer hjemme. Fyll kjøleskap og fryser med grønnsaker, frukt, karbohydrater som gir god energi og protein.
Drikk vann
Kroppene våre trenger vann, uansett om du er en aktiv person eller ikke. Å drikke vann kan også gjøre at du ikke kjenner deg like søtsugen. En anbefaling er å drikke 1,5 liter – 2 liter vann per dag. Hvis du svetter mye og er aktiv, kan du trenge å drikke mer vann enn så.
Finn en treningsform som passer deg!
Styrketrening, turgåing, løping, tennis, crossfit, kampsport … ja, det finnes utrolig mange ulike treningsformer å velge mellom. Prøv ulike for å finne det du synes er morsomst og som passer deg og hverdagen din eller målene dine. På den måten blir det sjelden kjedelig!
Ta det med ro
Når du har tatt deg av gårde til treningen, er det tid for tipset som kan være vanskelig for mange å ta inn over seg – å ta det med ro. Har du vært på ferie i noen uker og ikke trent som vanlig, kan det bli tungt å gi seg i kast med de samme vektene du løftet eller holde samme tempo som før oppholdet. Du kommer til å gjøre større fremskritt hvis du begynner på lavere vekter og jobber deg tilbake til samme vekt enn om du begynner på samme vekt og prøver å jobbe deg oppover. Du trenger ikke begynne på null igjen, men vær forberedt på å gi det litt tid.
Begynn med lettere og kortere økter til å begynne med, slik at du kjenner at treningen er morsom og gjennomførbar. Blir treningen altfor tung og slitsom før du i det hele tatt har kommet i gang, er risikoen stor for at du går lei og mister motivasjonen.
Ikke glem hvile!
Det er lett å bli overdrevent ambisiøs med trening til å begynne med. Kroppen trenger hvile for å hente seg inn etter en treningsøkt. Finn en god balanse mellom trening og hvile for å gjøre det til en vane.
Vi håper disse tipsene kan gjøre veien tilbake til rutiner etter ferien litt enklere!