Å navigere blant ulike adaptogener kan være en utfordring. Mange beskrives med liknende egenskaper: de forbindes med å dempe stress, øke energien eller støtte hormonell balanse. Men alle adaptogener fungerer ikke på samme måte, og noen passer bedre enn andre avhengig av nettopp dine behov. I denne artikkelen sammenligner vi tre av de mest brukte adaptogenene: rosenrot, ginseng og ashwagandha.
Adaptogener er naturlige stoffer fra planter og sopp som tradisjonelt brukes for å hjelpe kroppen å tilpasse seg fysisk og psykisk stress. Vil du ha en mer grunnleggende gjennomgang av hva adaptogener er og hvordan de fungerer i kroppen? Les vår komplette guide til adaptogener.
Innholdsfortegnelse
- Rosenrot (Rhodiola rosea)
- Ginseng (Panax ginseng)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Andre adaptogener i korthet
- Slik finner du riktig adaptogen
- Relaterte artikler
- Kilder
Rosenrot (Rhodiola rosea)
Rosenrot er en tradisjonell adaptogen som har vært brukt i Norden og Russland i hundrevis av år for å støtte både mental og fysisk utholdenhet. Den vokser naturlig i kalde og karrige miljøer og er rik på aktive stoffer som salidrosid og rosavin.
Rosenrot forbindes tradisjonelt med å motvirke mental trøtthet og støtte fokus under press. Den er også populær blant aktive som ønsker å støtte restitusjon.
Passer for deg som:
- Ønsker å støtte fokus og overskudd på jobben eller i hverdagen
- Kjenner deg mentalt trøtt, men ikke søvnig
- Trener jevnlig og vil støtte restitusjon
Å tenke på: Rosenrot har en mild oppkvikkende effekt, så det er best å ta den tidligere på dagen. Den kan samvirke med visse legemidler og bør brukes med forsiktighet av personer som bruker medisiner eller er svært stressfølsomme. Rådfør deg med lege ved behov.
Les mer om rosenrot og dens egenskaper
Ginseng (Panax ginseng)
Ginseng er en av de mest kjente adaptogenene globalt og har vært brukt i tusenvis av år i tradisjonell kinesisk urtetradisjon. Panax ginseng inneholder ginsenosider – bioaktive stoffer som tradisjonelt forbindes med fysisk utholdenhet og mental ytelse.
Til forskjell fra rosenrot har ginseng en sterkere oppkvikkende profil og brukes derfor ofte i prestasjonsrettede sammenhenger. Den brukes også tradisjonelt som støtte for vitalitet.
Passer for deg som:
- Kjenner deg fysisk trøtt eller uten overskudd
- Ønsker støtte i perioder med stress eller restitusjon
- Trenger ekstra energi i treningen
Å tenke på: Ginseng bør tas om morgenen eller formiddagen for å unngå søvnvansker. Høye doser kan gi ubehag som rastløshet, hodepine eller hjertebank. Bruk ikke under graviditet eller ved høyt blodtrykk uten å først rådføre deg med lege.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en sentral urt innen ayurveda og har blitt populær i den vestlige verden for sin beroligende og balanserende profil. Det aktive stoffet withanolider forbindes tradisjonelt med avslapning og søvn.
Utover dette forbindes ashwagandha tradisjonelt med å støtte hormonell balanse, muskelrestitusjon og kognitiv funksjon. Det er en allsidig adaptogen som brukes både ved trøtthet og uro.
Passer for deg som:
- Har vanskelig for å roe ned eller sover dårlig
- Kjenner deg overveldet
- Ønsker å støtte hormonell balanse ved f.eks. PMS eller overgangsalder
Å tenke på: Ashwagandha tas ofte om kvelden for å støtte søvn, men noen kan oppleve trøtthet også på dagtid. Rådfør deg med lege ved bruk av medisiner eller hormonelle tilstander. Anbefales ikke under graviditet uten legens vurdering.
Les mer om ashwagandha og søvn
Les mer om ashwagandhas påvirkning på sexlyst og hormoner
Andre adaptogener i korthet
I tillegg til de tre vi har fokusert på finnes det flere andre adaptogener med interessante egenskaper. Her er noen eksempler:
Russisk rot (Eleutherococcus senticosus)
Russisk rot kalles av og til sibirsk ginseng og har vært brukt i Russland siden 1950-tallet for å øke motstandskraften mot både fysisk og mental stress. Den kan være et godt alternativ for deg som ønsker langsiktig energi snarere enn en rask boost.
Maca (Lepidium meyenii)
Maca er en peruansk rot fra Andesfjellene som tradisjonelt har vært brukt som energigiver. Maca er ikke en adaptogen i streng vitenskapelig forstand, men inkluderes ofte i adaptogene sammenhenger fordi den forbindes med hormonell balanse og fysisk overskudd. Maca finnes i flere fargevarianter.
Schisandra (Schisandra chinensis)
Schisandra er en adaptogen bærplante fra Kina som ofte brukes for å støtte kroppens motstandskraft mot stress og trøtthet. Den er også kjent for å kunne støtte konsentrasjonen. Schisandra har en særegen, syrlig smak og brukes både i kosttilskudd og som te.
Slik finner du riktig adaptogen
Ashwagandha, rosenrot og ginseng tilhører de mest brukte adaptogenene, men de skiller seg tydelig fra hverandre. Valget handler derfor ikke om hvilken som er "best", men snarere om hvilken som passer nettopp dine behov.
Hvis du opplever indre uro, har vanskelig for å slappe av eller sover dårlig, kan ashwagandha være et godt førstevalg. Trenger du i stedet støtte for fokus eller restitusjon etter trening, kan rosenrot være riktig vei å gå. Og er trøttheten din mer fysisk, kan ginseng være det som fungerer best.
Begynn alltid med ett adaptogen om gangen og vurder hvordan du kjenner deg etter et par uker. Følg doseringsanvisningene, og ta kontakt med lege dersom du bruker medisiner, er gravid eller har en underliggende helsetilstand.
Relaterte artikler
Kilder
- Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.
- Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.
- Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. Journal of Psychopharmacology. 2005;19(4):357-365. doi:10.1177/0269881105053286
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.