Hva er BMI? BMI eller Body Mass Index er målet som angir vekten din i forhold til høyden, og det kan gi en indikasjon på om du er over- eller undervektig. Det er enkelt å beregne BMI ut fra vekt og høyde, og her skal vi forklare hvordan du gjør det og hva tallet kan si deg.
BMI – kroppsmasseindeks
BMI er den absolutt enkleste og vanligste måten å få en indikasjon på om du er under-, normal- eller overvektig. Dette målet er interessant både om du trener mye og vil se hvordan du ligger an, før du begynner å trene for å lage et treningsprogram som passer deg, eller innen helsevesenet der BMI er et nyttig mål.
Regn ut BMI
Du kan regne ut BMI på følgende måte, med en enkel formel:
- (kroppsvekt i kilogram) / (høyden din)² = din BMI
Eksempel: 65 kg / (1,78 × 1,78) = 20,51 kg/m²
Kalkulatorer på nett
På nettet finner du mengder av nettsteder for å regne ut BMI. Det holder som regel å fylle inn høyde og vekt i hver sin boks, så regner kalkulatoren ut BMI-en din med en gang.
Hva er normal BMI?
Generelt ligger en normal BMI på 18,5–24,9. Ligger du i denne kategorien, kan du trene som vanlig og spise et næringsrikt og balansert kosthold med det daglige kaloriinntaket du nå ligger på.
Tenk på livviddemålet!
Viktig å forstå er at en BMI kan være misvisende. Du kan være relativt slank, men ha mye fett rundt livet. Livviddemålet kan gi en indikasjon på om du likevel kan ha nytte av å se på vekten, selv med en normal BMI.
BMI mann og BMI kvinne
Er det forskjell på BMI for menn og kvinner? Nei, faktisk gjelder samme formel og samme skala for begge kjønn. Dette til tross for at kvinner som regel har mer fett enn menn, og menn bærer på mer muskelmasse. En mann og en kvinne med samme vekt og samme høyde vil altså ligge på samme normale BMI-skala som vi nevner ovenfor.
Undervekt og overvekt
Ligger du over 24,9 regnes det som overvekt, mens et mål under 18,5 viser undervekt. BMI er et grovt mål, og ved spørsmål om egen vekt og helse kan det være lurt å rådføre seg med helsepersonell. Ønsker du å gå opp i vekt på en sunn måte, kan kosttilskudd som gainere eller lignende være et alternativ som komplement til kostholdet.