Når vi er unge kjenner vi sjelden ledd og muskler på samme måte som når vi blir eldre. Ledd- og muskelplager er noe som kan sette kjepper i hjulene og begrense hverdagsaktiviteter. Du kan kjenne det i fingrene, i ben og rygg samt i lårene og armene. Leddplager kan oppstå med eller uten hevelse. Gjennom riktig kosthold og trening kan du støtte bevegeligheten din.
Hva skjer i et ledd?
Først og fremst er det nyttig å forstå hvordan et ledd er bygd opp. Hvert ledd er satt sammen slik at to skjelettdeler forenes med leddbrusk som demper støt og hindrer at knoklene gnis mot hverandre. Rundt leddet finnes også den beskyttende hinnen av leddvæske samt sener og leddbånd og muskler som stabiliserer ledd og skjelett. Leddplager kan ha flere ulike årsaker, for eksempel:
- Leddbrusken blir tynnere og skjelettdelene kan gni mot hverandre.
- En bløtdel har blitt skadet.
- Du har overbelastet leddet.
I mange tilfeller går leddplager over av seg selv, men dersom plagene vedvarer i mer enn en måned eller du er bekymret, bør du oppsøke lege.
Slik støtter du muskler og ledd
Ved trening av rygg eller armer er det fint med et godt inntak av protein. Spis gjerne fisk, kjøtt, egg, belgvekster og kesam eller kvarg, og suppler kostholdet ditt ved å kjøpe proteintilskudd. Et vanlig referansenivå er rundt 2 gram per kg kroppsvekt per døgn for aktive personer. Du kan også sørge for et tilstrekkelig inntak av D-vitamin, magnesium og kalsium gjennom et variert kosthold; følg anbefalt mengde oppgitt på produktene. Dersom du for eksempel kjenner det i fingrene, finnes kosttilskudd med nype. Også glukosamin og kollagen er populære tilskudd.
Tren riktig
Jo mindre du beveger deg, desto stivere kan du bli. Tren gjerne styrke med blant annet markløft og involver både store og små muskelgrupper. Da stimuleres også nervesystemet. For å støtte leddene er det dessuten nyttig å skape styrkebalanse mellom de musklene som stabiliserer leddet. Har du for eksempel fokus på lårene, er det fint at både lårenes for- og bakside trenes regelmessig, slik at belastningen blir jevn.
Vi har laget en egen kategori med kosttilskudd som passer i forbindelse med ledd og muskler. Finn et nytt tilskudd som passer for deg.