Kreatin er et av verdens mest velstuderte kosttilskudd innen idrett og trening. I den senere tid har interessen for kreatin blitt bredere – særlig i forbindelse med tilstander som påvirker kroppens energiomsetning. En av disse er ME/CFS (Myalgisk Encefalomyelitt/Kronisk utmattelsessyndrom), en nevrologisk og ofte sterkt funksjonsnedsettende tilstand der mulighetene for hjelp er begrensede.
I denne artikkelen ser vi på hva forskningen sier om kreatin som et mulig kostholdsmessig supplement ved ME/CFS – og hvilke forsiktighetshensyn man bør ta før man vurderer det som tilskudd.
- ME/CFS – en kompleks og ofte misforstått tilstand
- Hvorfor studeres kreatin ved ME/CFS?
- Hva viser forskningen så langt?
- Dosering og forsiktighetshensyn
- Viktige refleksjoner – og koblingen til postcovid
- Anbefalt lesing
- Oppsummering
- Kilder
ME/CFS – en kompleks og ofte misforstått tilstand
ME/CFS kjennetegnes av en rekke symptomer, blant annet:
-
Ekstrem fysisk og mental utmattelse
-
Post-exertional malaise (forverring etter anstrengelse)
-
Smerte, søvnproblemer og kognitive vansker
-
Muskelsmerter og hodepine
-
I noen tilfeller hovne lymfeknuter
Det er viktig å forstå at symptomene varierer mye i både type og intensitet. Noen er lett rammet og kan jobbe deltid, mens andre er helt sengeliggende. Mange opplever dessuten en lang og frustrerende vei til diagnose, med feildiagnostisering, mistro og manglende forståelse fra helsevesenet.
ME/CFS ser ut til å påvirke kroppens energisystem og mitokondriefunksjon, noe som har ført til økt interesse for stoffer som kan støtte cellenes energiproduksjon – deriblant kreatin.
Hvorfor studeres kreatin ved ME/CFS?
Kreatin er et stoff som forekommer naturlig i muskler og hjerne. Dets primære funksjon er å bidra til gjendannelsen av ATP (adenosintrifosfat), som er cellenes viktigste energikilde. Hos personer med ME/CFS har man sett tegn på forstyrrelser i mitokondriefunksjonen og lave nivåer av muskelkreatin, noe som gjør det interessant å undersøke kreatinets mulige rolle.
Mulige mekanismer der kreatin kan være av interesse:
- Hjerneenergi: Kreatin finnes i hjernen og studeres for mulig betydning for kognitiv utholdenhet og mental tretthet.
- Muskelfunksjon: Studier har antydet lavere nivåer av muskelkreatin hos personer med ME/CFS.
- ATP-gjendannelse: Kreatin kan bidra til raskere gjendannelse av ATP – noe som er sentralt når energiomsetningen er nedsatt.
Hva viser forskningen så langt?
En pilotstudie fra 2024 publisert i Nutrients undersøkte effekten av kreatinmonohydrat ved ME/CFS. I løpet av seks uker fikk 14 deltakere 16 gram kreatin daglig. Studien rapporterte:
-
Økte kreatinnivåer i hjernen
-
Forbedret reaksjonstid og opplevd energi
-
Økt håndstyrke
Resultatene er foreløpige, men interessante. Studien manglet imidlertid en kontrollgruppe, og antallet deltakere var lite. Det er derfor for tidlig å trekke noen sikre konklusjoner. Andre studier har brukt kreatinetylester eller kreatin kombinert med glukose, og rapportert endringer i blant annet muskelstyrke og kognitiv funksjon.
Det er viktig å forstå at disse studiene ikke viser at kreatin «behandler» ME/CFS. I beste fall kan det være et mulig støttende kostholdsinnslag for enkelte – og forskningen er fortsatt på et tidlig stadium.
Dosering og forsiktighetshensyn
Hvis man ønsker å prøve kreatin som tilskudd, bør man være ekstra varsom:
-
Vanlig mengde: 3–5 gram kreatinmonohydrat per dag.
-
Ved følsomhet kan man begynne med en lavere mengde og øke gradvis.
-
Drikk rikelig med vann.
-
Rådfør deg alltid med lege, særlig ved nedsatt nyrefunksjon.
Velg gjerne et rent kreatintilskudd uten unødvendige tilsetninger – gjerne testet for tungmetaller.
Viktige refleksjoner – og koblingen til postcovid
Flere forskere og pasientrepresentanter har tatt opp spørsmålet om hvorvidt postcovid i noen tilfeller kan være feildiagnostisert ME/CFS. Symptombildet overlapper sterkt, og mange ME-pasienter opplever frustrasjon over at ME fortsatt blir møtt med skepsis – til tross for at lignende symptomer nå anerkjennes under postcovid-paraplyen. Dette understreker ytterligere behovet for mer forskning og bedre forståelse i helsevesenet.
Anbefalt lesing
Vil du fordype deg i livet med ME/CFS? Les gjerne boken «Osynligt sjuk» av Karin Alvtegen og Karin Thunberg. Den gir et sterkt og personlig innblikk i en tilstand som ofte forblir usynlig – selv om den påvirker hele livet.
Oppsummering
Kreatin er ikke en behandling for ME/CFS, men foreløpig forskning antyder at det kan ha en viss betydning for enkelte – først og fremst knyttet til energiomsetning og opplevd tretthet. Det er imidlertid ikke noe mirakelmiddel, og bør brukes med forsiktighet og i samråd med helsepersonell.
Kilder
-
Godlewska, B. R., et al. (2024). Six-Week Supplementation with Creatine in Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): A Magnetic Resonance Spectroscopy Feasibility Study at 3 Tesla. Nutrients, 16(19), 3308. https://doi.org/10.3390/nu16193308
-
Tarnopolsky, M.A. Creatine as a therapeutic strategy for myopathies. Amino Acids 40, 1397–1407 (2011). https://doi.org/10.1007/s00726-011-0876-4
-
Vermeulen, R.C., Kurk, R.M., Visser, F.C. et al. Patients with chronic fatigue syndrome performed worse than controls in a controlled repeated exercise study despite a normal oxidative phosphorylation capacity. J Transl Med 8, 93 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5876-8-93
-
Health Rising. (2024). Creatine - An Alternative Mitochondrial Energy Source for ME/CFS.https://www.healthrising.org/blog/2024/10/27/mitochondrial-energy-source-chronic-fatigue-syndrome-fibromyalgia-long-covid/