Begynner ferien å gå mot slutten? Late dager, grillkvelder og dagsturer er snart bare et minne, og vi må kanskje vente ti år til på en sommer som denne. Men til tross for det er det vel godt å komme tilbake til de vanlige rutinene sine igjen? Hvis du er en av dem som la treningen til side i ferien, er denne artikkelen for deg. Vi deler noen tips som gjør det lettere å komme tilbake!
Det første steget er vanskeligst
Det er ikke uvanlig at det blir vanskeligere å holde seg til en god rutine når det skjer endringer i livet ditt. Ved for eksempel en ferie har du kanskje tatt en velfortjent pause fra dine ellers hverdagslige rutiner i håp om at du etterpå skal kunne gå tilbake til dem som om ingenting har skjedd. Slik blir det som regel ikke.
Mange opplever at den vanskeligste biten er selve beslutningen om å ta seg tilbake til treningsrutinene sine. Det er ikke å fysisk ta seg til treningssenteret, men det er å helhjertet bestemme seg for å ikke gi opp selv om det vil kjennes umotiverende å plutselig ikke være like god eller løfte like tungt som man gjorde før. Det er ofte der motivasjonen dipper. Alle timene du har brukt på å bli sterk og utholdende kjennes som et fjernt minne når du kjemper for livet med å løfte halvparten av vekten du pleier å klare.
Men når du først har gjort treningen til en vane igjen, så kommer mye tilbake på ren automatikk. De første to ukene med å tilpasse seg en ny rutine pleier å være vanskeligst. Så når du først har kommet deg gjennom de to ukene, så har det gått en måned før du vet ordet av det. Fokuser på å holde motivasjonen oppe, så kommer resten naturlig.
Tips for å hjelpe deg å begynne å trene igjen
Det finnes like mange grunner til å trene som det finnes mennesker som trener. Fokuser på hvorfor du trener og hva du håper å oppnå med treningen din. Vaner skapes gjennom hverdagslige aktiviteter vi velger å legge ned tid på. Å begynne å trene handler om å få inn en vane.
1. Vær realistisk
En god begynnelse er å umiddelbart akseptere at du ikke kommer til å være i toppform hvis du kommer tilbake fra en lengre pause. Du kommer sikkert til å kjenne på visse fordeler med å være tilbake i treningsrutinen din med en gang. Blandingen av endorfiner og stoltheten over at du har kommet deg gjennom en trening er en skikkelig god motivasjon til å fortsette å kjempe for å komme tilbake. Men vær realistisk og regn med at de mer “ønskelige” resultatene kanskje tar lengre tid å kjenne på.
Når du setter opp treningsmålene dine, sørg for å sette mål som faktisk er mulige å oppnå. Treningsmål er ment å trigge deg til å komme i gang. Men har du et altfor stort mål, kan det i stedet få deg til å miste motivasjonen hvis det kjennes altfor vanskelig å oppnå. Sett små delmål som kjennes mulige. Delmål holder deg motivert hele veien tilbake til de vanlige treningsrutinene dine. Det er en god pepp å oppnå treningsmålene sine. Kanskje er det akkurat det du trenger?
2. Bli nybegynner igjen
Det er som sagt ingen vits i å prøve å hoppe inn i nøyaktig samme treningsrutine som du hadde før pausen din. Ved å begynne med en lavere vekt og enklere øvelser kan du raskere øke vekten, vanskelighetsgraden og antall repetisjoner du orker å kjøre. Å kjenne at man klarer en vekt og en øvelse gir mer motivasjon og oppmuntring til å fortsette. Gjør deg selv en tjeneste og begynn smått slik at det finnes rom for å forbedres.
Begynn med lettere og kortere økter til å begynne med, slik at du kjenner at treningen er gøy og gjennomførbar. Blir treningen altfor tung og slitsom før du i det hele tatt har kommet i gang, er det stor risiko for at du går lei og mister motivasjonen.
3. Planlegg og prioriter
Etter en pause er det vanlig at de første treningsforsøkene strander fordi hverdagen vår allerede er full av andre ting å gjøre. For å gi treningen en sjanse er det viktig at den prioriteres til det blir en vane i hverdagen.
Det kreves kanskje at du innledningsvis setter treningen foran hverdagsaktiviteter som å være sammen med venner eller andre morsomme sosiale tilstelninger. Det høres kanskje kjedelig og egoistisk ut å sette andre viktige ting til side for treningens skyld, men det kan være nødvendig for at du skal få en ærlig sjanse til å komme i gang.
Finn et godt tidspunkt for trening som passer med hverdagen din. Ta litt tid og tenk over når du pleier å ha mest overskudd. Er du en person som er mest aktiv om morgenen, ved lunsj eller kanskje på kvelden? Planlegg treningen på dager du har energi til å virkelig ta tak i den.
4. Gi kroppen din god tid til hvile
Kjenner du at det har blitt mye de siste dagene, så ta en hviledag. Men prøv å holde deg til å ha en hviledag per trening. Tren mandag, hvil tirsdag, tren onsdag, hvil torsdag, tren fredag og hvil i helgen. Det kommer ikke til å gagne deg hvis du presser kroppen din på treningssenteret hver dag uten å la den restituere seg, spesielt i begynnelsen. Det er ikke farlig å tillate seg å gå glipp av en økt så lenge det er et unntak heller enn en vane.