Her hos Proteinbolaget liker vi å se ting fra den lyse siden. I dag er det siste uken i mars, men om cirka 90 dager er det endelig sommer. For en pepp! Hvordan ser planene dine ut mot sommeren? I fire artikler går vi gjennom vanlige sommermål for å hjelpe dem vi kan på veien. I denne artikkelen går vi gjennom litt grunnleggende fakta om det å forbrenne fett.
Tydelige mål gjør det enklere
Å ønske å gå ned noen kilo er ett av de vanligste målene vi har med trening. Ofte handler det om at vi gjerne vil beholde muskelmassen og bare miste vekt i kroppsfett. Du vil jo selvfølgelig beholde musklene, det er jo kvalitetskilo. Men som de fleste som har prøvd å gå ned i vekt tidligere vet, er det vanskeligere enn det høres ut som.
En av de viktigste tingene å tenke på når du har bestemt deg for å gå ned i vekt, er å sette deg realistiske mål som du klarer å leve opp til. Det kan selvfølgelig variere fra person til person, men å gå ned i vekt er ofte en krevende reise før man når resultatet sitt. Ikke gjør den feilen å forsøke å forhaste prosessen for så å miste motivasjonen halvveis. La det ta litt tid, så får du et resultat du kan beholde.
● Ikke stirr deg blind på vekten. Gå etter hva du ser og hvordan du føler deg.
● Realistiske mål er lettere å nå.
● Ikke forhast prosessen, la det ta litt tid.
Hva gjør du med treningen?
Det høres kanskje klisjéaktig ut, men den beste treningen for å gå ned i vekt er treningen du liker. Å trene noe du synes er gøy og trives med, gjør at du sannsynligvis gjør det lenger og oftere. Det finnes ingen grunn til å holde ut med kjedelig trening bare fordi man tror man må. At det bare er kondisjonstrening som forbrenner fett, er en myte. Du forbrenner like mye fett med styrketrening. Det er virkelig opp til deg hva du har lyst til å gjøre.
● Den beste treningen er den som faktisk blir gjennomført.
● At bare kondisjonstrening forbrenner fett, er en myte.
● Finn noe du liker og trives med.
Hva gjør du med kostholdet?
Når det gjelder kosthold, er det enkelt forklart slik at du må bruke mer energi enn du får i deg i løpet av dagen. Det betyr absolutt ikke at du skal spise så lite at du fortsatt er sulten eller at du sulter deg, det er aldri en løsning. Det handler snarere om å se over kostvanene dine. En kanskje åpenbar endring er å velge sunnere mat som mer sunne fettkilder eller mer grønnsaker. En kanskje ikke så åpenbar endring er å spise mindre måltider ved flere anledninger. Det kan gjøre det enklere for kroppen å holde et jevnt energinivå.
● Jevn energi gjennom dagen.
● Økt fettforbrenning.
● Mindre søtsug.
Kosttilskudd kan hjelpe deg på veien
Vi er her med en hjelpende hånd hvis du trenger en. Det kan kjennes komplisert eller vanskelig å gå ned i vekt helt på egen hånd. Vi vil dele noen av våre favoritter når det gjelder kosttilskudd som kan være til hjelp.
Protein er musklenes byggesteiner. Derfor er det viktig å spise tilstrekkelig med protein hvis du vil bygge muskler. For å komme opp i den mengden du trenger, uten å måtte spise betydelig mer mat, kan et proteinpulver være til hjelp. Proteinpulver er hovedsakelig ment for den som vil øke muskelveksten sin, men kan også være et godt tilskudd for de som vil ned i vekt, ettersom protein er svært mettende.
Måltidserstatning er akkurat det det høres ut som. Et kosttilskudd som kan brukes til å erstatte enkelte måltider. En måltidserstatter kan hjelpe deg med å havne i et kaloriunderskudd samtidig som du får i deg det du trenger. En komplett måltidserstatter inneholder vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater og en blanding av såkalte superfoods. Det er en enkel måte å holde kaloriinntaket på riktig nivå på samtidig som du går ned i vekt på en kontrollert måte.
Fettforbrennere er en type kosttilskudd som enkelte velger når de vil ned i vekt. Kort sagt forbrenner du fett ved å bruke flere kalorier enn du får i deg. Vanskeligere enn det er det ikke. Det finnes ingen magiske piller eller dietter som gjør at du raser ned i vekt uten å bevege deg. For å gå ned i vekt kreves det at du trener regelmessig og gjør gode valg når det gjelder kostholdet. Mange fettforbrennere inneholder koffein. Produkter med høyt koffeininnhold anbefales ikke for barn og gravide eller ammende kvinner, og du bør være oppmerksom på ditt totale koffeininntak fra andre kilder. Les alltid på pakningen og følg anbefalt døgndose. Enkelte fettforbrennere markedsføres også som appetittregulerende.