Lurer du på hva Ashwagandha er og hvilken rolle den kan spille i forbindelse med trening? Med urtens økte popularitet er det mange som lurer på nettopp dette. Lenge har Ashwagandha vært regnet blant de mest brukte urtene innen Ayurveda og fått kallenavnet “indisk ginseng” som følge av dens tradisjonelt omtalte egenskaper.
Hva er Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera eller indisk ginseng) er en plante i søtvierfamilien som har en lang historie innen ayurvedisk tradisjon, et tradisjonelt system fra India. Urten tilhører solanaceae-familien og vokser hovedsakelig i deler av India, Midtøsten og deler av Afrika.
Tradisjonelt har Ashwagandha vært brukt i forbindelse med generelt velvære og som en del av en aktiv livsstil. Den er tradisjonelt forbundet med ro og balanse, og brukes i mange kulturer som en del av daglige rutiner.
Sjekk også ut blogginnlegget vårt om ashwagandha og hva du bør vite om urten!
Hva forbindes Ashwagandha med?
Selv om mange opplever at Ashwagandha er nyttig i mange sammenhenger, finnes det ikke entydig forskning på området. Ashwagandha brukes tradisjonelt i forbindelse med:
- Ro og restitusjon i en hverdag med mye å gjøre.
- En følelse av ro og god søvnrutine.
- Fokus i hverdagen.
- Følelsesmessig balanse.
- Generelt velvære.
Mange bruker også Ashwagandha som en del av en aktiv treningshverdag, gjerne i forbindelse med restitusjon mellom øktene.
Finn riktig ashwagandha-tilskudd for deg
I dag finner du Ashwagandha-tilskudd i form av pulver, tabletter og kapsler. Hvilken form du velger, avhenger helt av hva du selv foretrekker. For noen kan det være enklere å bare svelge en tablett eller kapsel, mens andre heller blander pulveret i en smoothie, juice, yoghurt eller lignende.
Slik doserer du riktig
Velger du å ta Ashwagandha i for eksempel pulverform, ligger doseringen på omtrent en teskje om dagen. I kapselform kan det dreie seg om 1–3 kapsler, men det avhenger helt av hvilket merke du velger. Les derfor på emballasjen hvordan doseringen for Ashwagandha er angitt, og følg alltid produsentens anbefalte dosering.
Følg alltid doseringsanvisningen på produktet du bruker.
Foreløpig finnes det ikke forskning på Ashwagandhas effekt ved graviditet eller amming, og du bør derfor avstå fra kosttilskuddet dersom noe av dette gjelder deg.