Å gå ned i vekt handler i stor grad om å bestemme seg. Du kan ikke gjøre noe halvhjertet og forvente et godt resultat. Du må sørge for å legge ned den tiden og energien som kreves for at du skal nå målene dine, og du trenger ikke å utsette planene dine til nyttår, mandag eller etter ferien. En helt vanlig hverdag fungerer akkurat like bra – kanskje til og med bedre. Når du først har bestemt deg, finnes det mange gode hjelpemidler som gjør reisen mot et lettere liv enklere.
En kombinasjon av kosthold og mosjon
Vektnedgang handler om det du putter i deg, men en annen viktig ingrediens for å gå ned i vekt er trening. Du kommer ikke langt ved kun å fokusere på kostholdet eller treningen; du må sørge for både å spise riktig og bevege deg for å oppnå de beste resultatene. Det betyr likevel ikke at du må bosette deg på treningssenteret eller bli maratonløper. Finn treningsformer du trives med – det viktige er at du beveger deg, enten det er løping, gåturer, langrenn, sykling eller dans.
Når det gjelder kostholdet, er det enkelt forklart slik at du må forbruke mer enn du putter i deg for å gå ned i vekt. Du skal absolutt ikke sulte deg; det er ikke bra for kroppen og gir dessuten ingen langvarig effekt. Det handler heller om å se over kostvanene. Velg sunnere mat og sørg for å spise flere mindre måltider heller enn noen få store. Unngå likevel å småspise mellom måltidene. Husk mellommåltider for å holde blodsukkeret på et godt nivå, og kutt ikke ut frokosten, som legger grunnlaget for hele dagen.
Gi deg selv gode forutsetninger
Det finnes ingen snarveier til vektnedgang – derimot finnes det produkter som kan gi deg en ekstra dytt, som for eksempel produkter som er ment å støtte stoffskiftet og bidra til mindre sukkersug og sult. Sukkersug kan være svært vanskelig å bli kvitt, og produkter som reduserer dette kan derfor være til god hjelp for at du skal lykkes med å unngå sukker. Det finnes også produkter som måltidserstatning, som omfatter måltidserstatning i shakeform og måltidserstatning i pulverform. Disse kan være et godt alternativ for deg som vil erstatte mindre måltider, frokoster eller mellommåltider med proteinrike produkter.
Tenk også på at du kan trenge ekstra tilskudd når du trener. Kroppen må få energi for at du skal orke å trene, og hvis du begynner å spise mindre samtidig som du setter i gang med treningen, kan du faktisk gi deg selv dårligere forutsetninger. Det handler om å gi kroppen riktig energi, for eksempel i form av godt kosthold i kombinasjon med kosttilskudd som hjelper deg å få mest mulig ut av treningen.
Proteintilskudd hjelper deg med restitusjon og muskeloppbygging. Drikk for eksempel en shake som mellommåltid og en shake etter trening. Et annet godt produkt er BCAA-aminosyrer for muskelenergi og byggesteiner til musklene, som er bra for å ikke miste muskelmasse under en diett. Protein gjør dessuten at du føler deg mett lenger og reduserer sultfølelsen.
Skynd deg langsomt for best resultat
Mange vil gå ned i vekt raskt og satser hardt i perioder for så å miste energi og motivasjon, noe som fører til at kiloene raskt legges på igjen – og ofte blir følgen til og med en enda høyere vekt enn startvekten. For å lykkes med å gå ned i vekt og beholde den nye vekten er det alltid bedre å skynde seg langsomt. Du skal selvfølgelig satse hardt på den nye livsstilen din, men du skal også gjøre endringer i en slik takt at du faktisk klarer å holde dem over lengre tid og dermed gjøre dem til en vane.
Tenk også på at muskler veier mer enn fett, så når du begynner å trene går du kanskje ikke ned i vekt så raskt selv om du forbrenner fett. Fokuser heller på hvordan du ser ut og hvordan du føler deg enn på hva vekten viser. Sørg for å sette deg realistiske mål og la fremgangen peppe deg til å fortsette å kjempe fremover, også de dagene det føles tungt. Ved å skape gode vaner og gi deg selv gode forutsetninger kan du nå målvekten med en sunn og effektiv vektnedgang.
Se hele vårt sortiment av produkter for vektnedgang
Les også: «Måltidserstatning best i test»
Les også: «Proteinpulver best i test»