Hva er ZMA?

Sist oppdatert: 2024-04-23

Hva inneholder ZMA?

ZMA er et mye omtalt kosttilskudd. I det kombineres tre naturlige stoffer (sink, magnesium og vitamin B6) som blant annet påvirker hormonbalansen og proteinsyntesen.

• Sink er et mineral som har en viktig rolle i kroppens mange prosesser. Sink bidrar blant annet til normal protein- og fettsyntese.

• Magnesium har også et allsidig bruksområde og inngår i mange prosesser i kroppen. Magnesium bidrar blant annet til normal muskelfunksjon og til normal energiomsetning.

• Vitamin B6 (pyridoksin) bidrar til nervesystemets normale funksjon, normal dannelse av røde blodlegemer samt normal protein- og glykogenomsetning.

Hvilke fordeler har ZMA?

ZMA er et svært vanlig kosttilskudd blant styrketrenende. Dette skyldes hovedsakelig at de virksomme stoffene i ZMA inngår i mange prosesser som er relevante for muskelbygging. Men uansett om du styrketrener eller ikke, kan ZMA-tilskudd være nyttige for deg.

ZMA og søvn

Det er ingen hemmelighet at mye skjer i kroppen når vi sover. Under søvnen fornyes kroppens celler, og restitusjonen tar fart. Mange aktive personer bruker ZMA. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, vitamin B6 bidrar til nervesystemets normale funksjon, og sink bidrar til normal hormonbalanse.

Temaet krever fortsatt mer forskning, men det er ikke uvanlig at personer som bruker ZMA forteller om livlige drømmer.

Greit å huske på

Du tenker kanskje at ZMA bare behøver å inneholde sink og magnesium for å være et godt kosttilskudd? Du har delvis rett, men det er også andre ting du bør tenke på når du kjøper et kosttilskudd som inneholder ZMA.

Hva er forholdet mellom sink og magnesium? De fleste som er interessert i ZMA er ikke så nøye med forholdene, men det kan være en god idé å undersøke mengdene av disse to litt nøyere.

I hvilken form er mineralene? Du bør se etter et produkt som inneholder kelatert sink og magnesium. Dette innebærer at mineralene er bundet til aminosyrer, noe som kan bidra til at de tas opp i kroppen på en god måte. Et kelatert mineral kjenner du igjen på endelsen -glukonat eller -aspartat.

Vår oppsummering!

ZMA er et godt kosttilskudd for deg som blant annet vil støtte kroppens forutsetninger for muskelbygging, og også for deg som ønsker fokus på søvnen. Kontroller at det ZMA-tilskuddet du kjøper inneholder kelatert sink og magnesium.

• Sink bidrar blant annet til normal protein- og fettsyntese.

• Magnesium bidrar blant annet til normal proteinsyntese, normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.

• Vitamin B6 bidrar blant annet til nervesystemets normale funksjon og normal protein- og glykogenomsetning.

Les også: Tips for å overvinne søvnproblemer
Les også: Beste magnesium