Drømmer du om veltrente triceps, er dips en av de beste øvelsene. Den er enkel å utføre hvor som helst og gir tydelige resultater. Lær hvordan du utfører dips på best mulig måte, og hvordan ulike varianter kan øke eller redusere vanskelighetsgraden.
Dips er smart trening fordi det enkelt kan inkluderes i de fleste treningsprogrammer. Dips er en perfekt øvelse for overkroppen og kan med fordel kombineres med chins og mageøvelser for å få den formen du har drømt om.
Dips – hvilke muskler brukes?
Når du trener dips, får både armer og brystmuskler kjørt seg. Også kjerne, skuldre og rygg involveres til en viss grad. Dips kan du gjøre på flere ulike måter, men hovedsakelig senker og hever du deg ved hjelp av overarmene tett inntil kroppen, slik at du kjenner det i triceps og øvre del av ryggen.
Den grunnleggende dips-øvelsen
Dips kan gjøres med maskin på treningssenter eller med en vanlig stol eller benk ute i parken eller hjemme på kjøkkenet. Sørg for at du har solide håndtak å gripe om, og at du kan utføre bevegelsen stabilt.
- Innta dips-stillingen og grip håndtakene på utstyret eller hjelpemiddelet du har valgt. Ha alltid rette håndledd!
- Høyden på posisjonen din avgjør om du må heve deg opp med hengende ben og rette armer, eller starte i «sittende» stilling.
- Bøy albuene og senk kroppen med armene tett inntil overkroppen uten å sprike med dem. Før skulderbladene litt nedover. Hev deg opp igjen. Gjenta øvelsen.
Du velger selv hvor dypt ned du vil gå når du gjør dips. Jo mer trent du er eller blir, desto dypere kan du vanligvis gå. I begynnelsen må du kanskje starte på en stol eller benk slik at du støtter deg med hælene i gulvet mens du senker overkroppen til du nesten berører gulvet – og senere øve på en maskin der du kan heve hele kroppen i oppreist, hengende stilling.
TIPS! Vil du utfordre deg selv? Ta på deg et vektbelte eller en vektvest for å få mer motstand under dips-øvelsen.
Unngå feilene under dips-trening
Hvis du ikke er forsiktig, kan du skade deg eller utføre øvelsen feil når du trener dips. Derfor får du her noen tips slik at du gjør riktig fra starten:
- Ikke glem å varme opp ordentlig før du begynner med øvelsen.
- Ikke ta på for tunge vekter med en gang. Begynn med kroppsvekten og øk gradvis.
- Kontroller at håndleddene alltid er rette, ellers kan du skade deg.
- Hold hodet rett og ikke skyt det fram, siden rygg og nakke kan skades.
Dips er svært effektiv trening for overkroppen og passer både menn og kvinner som vil komme i bedre form!