Regn ut kaloriinntaket ditt

Å telle kalorier lønner seg, uansett om du vil øke vekten eller gå ned i vekt. Når du vet hvor stort det daglige kaloriinntaket ditt er, blir det enklere for deg å planlegge det nye vektmålet ditt. Bruk en kaloriteller og en kaloritabell, og over tid kan du se endringer og samtidig få bedre oversikt over hva du spiser.

Kalorier kan lett bli enten venner eller fiender, spesielt om du vil gå ned i vekt. I dag er det lett å finne ulike dietter som lover resultater på en altfor enkel måte, men i bunn og grunn handler det om at du får i deg færre kalorier hvis du vil gå ned i vekt og flere kalorier hvis du vil øke den.

Daglig kaloribehov

Det daglige kaloribehovet avhenger av om du er barn eller voksen, kvinne eller mann. Behovet er også ulikt om du er toppidrettsutøver eller beveger deg mye, ettersom du da trenger mye energi for å prestere på topp.

Generelt kaloribehov

• Menn – 2000–3200 kalorier per dag avhengig av alder og aktivitetsnivå
• Kvinner – 1700–2500 kalorier per dag

Barn trenger som regel, mens de vokser, flere kalorier i forhold til sin egen vekt og alder. For eksempel trenger 10 år gamle jenter nesten 2000 kalorier per dag og gutter omtrent 2100 kalorier per dag.

Finn ut ditt eget kaloribehov

Hvor mange kalorier du trenger er individuelt. Kaloribehovet avhenger av vektmålet ditt samt av hvor mye du beveger deg i løpet av en vanlig dag. Ved å legge inn alder, kjønn, vekt og mosjonsvaner i en kaloriteller får du fram den kalorimengden som hjelper deg med å nå målet ditt og ha det bra.

Regn ut kalorimengdene i matvarer

Kalorimengdene i matvarer varierer. Fetere matvarer og matvarer som inneholder mer karbohydrater er mer kaloririke, noe som betyr at du ved å redusere disse matvarene kan redusere kaloriinntaket ditt. Det er likevel viktig å merke seg at vi trenger en viss mengde protein, fett og karbohydrater, selv om vi vil begrense inntaket av visse produkter.

Tips!

• Grønnsaker inneholder som regel bare litt kalorier
• Av kjøtt- og fiskeprodukter finnes alternativer med mer og mindre fett
• Husk at brus og alkoholdrikker kan inneholde mye kalorier
• Besøk matvaredatabasen til Mattilsynet, der du finner kaloriinnholdet i de fleste matvarer

Regn ut kalorimengdene i oppskrifter

Hvis du vil følge et bestemt kosthold eller lage mat etter en bestemt oppskrift, har du flere alternativer. Det enkleste er å bruke en oppskrift der næringssammensetningen med kalorimengder allerede er ferdig utregnet.

Hvis du vil regne ut kaloriinnholdet selv, kan du igjen besøke matvaredatabasen og finne ut oppskriftens kalorimengde ut fra matvarene den inneholder. Det er lurt å skrive ned oppskriftens kalorimengde, spesielt hvis du liker oppskriften og har tenkt å lage den flere ganger også i framtiden.