Du har sikkert hørt ordet melkesyre i forbindelse med trening. Men melkesyre dannes hele tiden i kroppen vår. Det er et stoff kroppen lager når den arbeider hardt. Når treningen eller den fysiske aktiviteten holder seg på et moderat nivå, kjennes ikke melkesyren; i stedet omdannes den til energi slik at du orker å fortsette uten å bli sliten i bena eller armene på samme måte.
Melkesyre dannes under all slags hard trening, både kondisjonstrening og styrketrening. Den kommer når du anstrenger deg så mye at musklene ikke har tid til å henge med, enkelt forklart. Melkesyren er likevel stadig til stede også i hvile, men den merkes ikke.
Hvordan kjennes melkesyre i kroppen?
Melkesyre kan være vanskelig å forstå seg på. Den merkes ved at du ikke får mer kraft i bena, og at musklene på et vis "surner til". Når vi er i den tilstanden, er stort sett hele kroppens muskler påvirket, men det er bare de musklene vi bruker akkurat da som vi kjenner.
Hvorfor får man melkesyre?
Når kroppen går på høygir, skjer en prosess som gjør at melkesyre dannes. Karbohydrater og fett må omdannes til energi uten oksygen, og da kommer melkesyren. Kroppen må transportere den bort fra musklene, men når det dannes så mye melkesyre, rekker den ikke å gjøre det. Melkesyren blir igjen og gjør at du kjenner deg helt utkjørt. Det handler egentlig om at pH-verdien i musklene senkes, slik at de blir sure.
Melkesyreterskelen – hev den med intervalltrening
Melkesyreterskelen er et begrep som forteller når musklene dine begynner å danne melkesyre, og den terskelen kan du selv heve ved å kjøre intervalltrening. I intervalltrening trener du riktig hardt i kort tid og restituerer deg deretter i hvileperioden. Intervalltreningen utfordrer både deg selv og kroppen din, og på den måten hever du terskelen. Musklene blir nemlig bedre til å transportere bort melkesyren jo mer du trener.
Går det an å trene bort melkesyre?
Når musklene ikke lenger vil samarbeide og bena kjennes nummen – hva kan du gjøre for å bli kvitt melkesyren?
- Senk farten, men stopp ikke opp i treningen
- Beveg deg litt på ulike måter for å "riste av deg" melkesyren
- Pust kontinuerlig og dra inn mye oksygen
- Spis rødbete jevnlig! Det forbindes med bedre oksygenopptak
Man kan tro at melkesyre faktisk er noe negativt, men slik er det ikke. Ifølge studier beskytter den musklene, og den som trener blir nødt til å "hvile" en stund, noe som gjør at kroppen restituerer seg en kort periode.
Kosttilskudd som forbindes med melkesyre
Hos oss finner du kosttilskudd knyttet til melkesyre i musklene. Du finner også andre typer, som beta-alanin og ulike former for rødbete, som rødbetejuice, som tradisjonelt forbindes med oksygenopptak. Du finner disse kosttilskuddene hos oss på Proteinbolaget.