Kjenner du deg ofte trøtt, har ømme muskler eller plages av kramper? Da kan magnesiummalat være aktuelt for deg. Magnesium bidrar blant annet til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
- Hva er magnesiummalat?
- Hva er magnesiummalat bra for?
- Magnesiummalat, ro og muskelfunksjon
- Hvordan og når bør man ta magnesiummalat?
- Fordeler med magnesiummalat
- Forsiktighetshensyn
- Forskjellen mellom magnesiummalat og andre former
- Hvem bør (eller bør ikke) ta magnesiummalat?
- Vanlige spørsmål og svar om magnesiummalat
- Kilder
Hva er magnesiummalat?
Magnesiummalat er en forbindelse av magnesium og eplesyre (malat) – et stoff som forekommer naturlig i kroppens energiproduserende prosesser (sitronsyresyklusen). Kombinasjonen gjør at magnesiumet tas opp effektivt.
Denne formen regnes som kelatert magnesium, noe som betyr at det er bundet til en organisk syre (malat) for bedre opptak i tarmen. Det er en form som ofte forbindes med tretthet, kramper og fysisk restitusjon.
Hva er magnesiummalat bra for?
Magnesium bidrar blant annet til:
- Normal energiomsetning
- Å redusere tretthet og utmattelse
- Normal muskelfunksjon
- Normal funksjon i nervesystemet
- Normal psykologisk funksjon
Noen brukere opplever også at det passer godt ved fysisk aktivitet, selv om det ikke er den mest avslappende formen av magnesium.
Magnesiummalat, ro og muskelfunksjon
Magnesiummalat er ikke den mest avslappende magnesiumformen – glycinat forbindes oftere med ro – men magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og normal funksjon i nervesystemet. Ved fysisk aktivitet er det en populær form takket være kombinasjonen av magnesium og malat.
Hvordan og når bør man ta magnesiummalat?
Du kan ta magnesiummalat både morgen og kveld – men det passer ofte best på morgenen eller midt på dagen.
Slik gjør du:
-
Ta det med mat for best opptak
-
Ved tretthet: morgen
-
Ved restitusjon: etter trening
-
For ro: kveld eller før legging
Det går også fint å kombinere med andre former, f.eks. glycinat om kvelden og malat om morgenen.
Fordeler med magnesiummalat
-
Magnesium bidrar til normal energiomsetning
-
Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse
-
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon
-
Godt opptak, også ved følsom mage
-
Kombinerer magnesium + malat i én form
Forsiktighetshensyn
Magnesiummalat er generelt skånsomt og godt tolerert. Men som med alle magnesiumtilskudd kan enkelte oppleve:
-
Mageubehag eller løs mage – men uvanlig sammenlignet med sitrat
-
Ved høyt inntak kan enkelte oppleve ubehag – start lavt
-
Mulig interaksjon med enkelte legemidler (rådfør deg med lege hvis du f.eks. bruker hjertemedisin, antibiotika eller vanndrivende legemidler)
Overskrid ikke 350 mg elementært magnesium per dag uten medisinsk rådgivning. Bruker du blodfortynnende legemidler, bør du alltid rådføre deg med lege før du starter med tilskudd.
Forskjellen mellom magnesiummalat og andre former
Glycinat: forbindes med ro
Sitrat: forbindes med fordøyelse
Taurat: forbindes med hjerte og nervesystem
Malat: forbindes med energi og muskler
Dimagnesiummalat er en annen versjon av samme form, der to magnesiumioner er bundet til hvert malatmolekyl – det kan bety litt høyere magnesiumkonsentrasjon per gram.
Hvem bør (eller bør ikke) ta magnesiummalat?
Kan passe for:
-
Personer som ofte kjenner seg trøtte
-
Personer som trener og ønsker å støtte normal muskelfunksjon
-
Personer med følsom mage
Rådfør deg med lege hvis:
-
Du bruker medisin for hjerte eller blodtrykk
-
Du har en diagnostisert tilstand i nervesystemet
-
Du er gravid eller ammer
Vanlige spørsmål og svar om magnesiummalat
Hva er magnesiummalat bra for? Magnesium bidrar til normal energiomsetning og normal muskelfunksjon, og til å redusere tretthet og utmattelse.
Skal jeg ta magnesiummalat om morgenen eller kvelden? Om morgenen hvis du er trøtt, om kvelden hvis du ønsker ro. Ved behov – begge deler.
Kan man ta magnesiummalat med D-vitamin? Ja, det er en vanlig kombinasjon å ta magnesiummalat og D-vitamin sammen.
Hvordan vet jeg om magnesiummalat passer for meg? Hvis du ofte er trøtt eller ønsker å støtte normal muskelfunksjon, kan det være verdt å prøve.
Hvor mye bør man ta? Start lavt og hold deg innenfor anbefalt mengde. Overskrid ikke 350 mg elementært magnesium per dag uten medisinsk rådgivning.
Kilder
Les mer:
Alt om magnesium
Alt om magnesiumglycinat Alt om magnesiumsitrat
Alt om magnesiumtaurat Magnesium best i test Magnesium for søvn Magnesiummangel – slik oppdager du det