Kreatin er et av de mest populære kosttilskuddene for å støtte styrke og muskelmasse. Til tross for de godt studerte fordelene finnes det en bekymring om at kreatin kan føre til hårtap. I denne artikkelen ser vi på hva forskningen sier om kreatin og hårtap, samt om det finnes forskjeller mellom menn og kvinner i denne sammenhengen.
- Hva er kreatin?
- Bekymringen rundt kreatin og hårtap
- Hva viser forskningen om kreatin og hårtap?
- Kan kreatin virkelig føre til hårtap hos menn?
- Påvirkes kvinner av kreatinrelatert hårtap?
- Hvem bør være forsiktig med kreatin?
- Oppsummering om kreatin og hårtap
- Kildeliste
Hva er kreatin?
Kreatin er et naturlig forekommende stoff som produseres i lever, nyrer og bukspyttkjertel. Det lagres i musklene som kreatinfosfat og brukes som en rask energikilde ved kortvarig og intensiv trening. Kreatin finnes også i matvarer som kjøtt og fisk, og mange tar kreatintilskudd for å støtte prestasjon og muskeloppbygging.
Kreatinmonohydrat er den mest studerte og brukte formen av kreatin, noe som gjør det til det vanligste valget for prestasjon og muskeloppbygging. Om du vil lære mer om kreatin og de ulike formene, kan du lese vår artikkel som dekker alt om kreatin.
Bekymringen rundt kreatin og hårtap
Debatten om kreatin og hårtap tok fart etter en studie fra 2009 der 20 rugbyspillere fikk kreatintilskudd over en treukersperiode. Resultatene viste en økning av hormonet dihydrotestosteron (DHT) på 56 %, mens testosteronnivåene forble uendret. DHT forbindes med hårtap, særlig hos menn med en genetisk disposisjon for androgenetisk alopesi (arvelig hårtap). Dette har reist spørsmål om hvorvidt kreatin kan påvirke risikoen for hårtap.
Det er imidlertid viktig å merke seg at studien hadde en liten deltakergruppe (20 personer), og ingen direkte sammenheng mellom kreatintilskudd og hårtap er fastslått. Flere og mer omfattende studier trengs for å avklare denne mulige sammenhengen.
Hva viser forskningen om kreatin og hårtap?
Mange lurer på om kreatin kan føre til hårtap, men forskningen gir tydelige svar: det finnes ingen vitenskapelige bevis for at kreatin fører til hårtap. En gjennomgang av studier fra 2021 analyserte eksisterende forskning om kreatin og effektene, og bekreftet at det ikke finnes tilstrekkelig med evidens for en slik sammenheng. Den eneste studien som viste en kobling mellom kreatin og en økning av DHT, har ikke kunnet gjentas, noe som gjør sammenhengen svært usikker.
Flere personer har rapportert hårtap i forbindelse med kreatinbruk, men disse er basert på personlige erfaringer og mangler vitenskapelig støtte. Anekdoter kan skape mistanker, men de beviser ikke en årsakssammenheng. Vitenskapelige studier kreves for å sikre at en observert effekt ikke skyldes andre faktorer, slik som genetikk, stress eller livsstil.
For å få et tydeligere bilde av kreatinets eventuelle påvirkning på hårhelsen trengs mer forskning. Hittil har studiene vært begrenset i omfang, og den eneste studien som kobler kreatin til økte DHT-nivåer, har ikke blitt replikert. Fremtidig forskning bør ta hensyn til faktorer som dosering, bruksfrekvens og individuelle forskjeller i genetikk og livsstil. Inntil videre kan vi konstatere at det ikke finnes noen definitive bevis for at kreatin fører til hårtap.
Kan kreatin virkelig føre til hårtap hos menn?
Menn er mer tilbøyelige til å oppleve hårtap knyttet til DHT, et hormon som forbindes med at hårsækkene krymper og at livssyklusen deres forkortes. Hos menn med en genetisk disposisjon for androgenetisk alopesi kan en økning av DHT være forbundet med raskere hårtap. Det er imidlertid viktig å merke seg at kreatin ikke har vist seg å medføre noen langsiktige endringer i hårsækkenes helse ifølge flere studier.
Om du som mann har hårtap i familien og er bekymret for hvordan kreatin kan påvirke håret ditt, er det lurt å rådføre deg med lege eller hudlege. Dette er særlig relevant om du har en genetisk disposisjon for androgenetisk alopesi.
Påvirkes kvinner av kreatinrelatert hårtap?
Det finnes ingen vitenskapelige holdepunkter for at kvinner som bruker kreatin er utsatt for hårtap. Kvinner har generelt mye lavere nivåer av DHT enn menn. Eventuelt hårtap hos kvinner er mer sannsynlig knyttet til andre faktorer, slik som hormonelle endringer, stress eller ensidig kosthold.
Kreatin er dessuten et populært og trygt valg blant kvinner som vil støtte treningsresultatene, styrke musklene og optimalisere restitusjonen. For kvinner som vurderer å begynne med kreatin gir det mange fordeler innen styrketrening og høyintensive aktiviteter, noe som gjør det til et av de mest effektive tilskuddene for både nybegynnere og erfarne treningsentusiaster.
Hvem bør være forsiktig med kreatin?
Menn med en genetisk disposisjon for androgenetisk alopesi kan være mer følsomme for effekten av økte DHT-nivåer, ettersom DHT forbindes med hårtap. Det er imidlertid viktig å merke seg at forskningen ikke har fastslått en direkte sammenheng mellom kreatin og hårtap.
Kreatin er et trygt tilskudd for de fleste, men enkelte individer kan oppleve milde bivirkninger som mageubehag, oppblåsthet eller en følelse av væskeansamling, særlig i begynnelsen av bruken. Disse effektene er som oftest forbigående og kan reduseres ved å følge anbefalte doser.
Oppsummering om kreatin og hårtap
Oppsummert finnes det ingen overbevisende vitenskapelige bevis for at kreatin fører til hårtap hos menn eller kvinner. Den eneste studien som observerte en økning av DHT er begrenset og har ikke blitt replikert. Om du er bekymret for hårhelsen, men vil dra nytte av treningsfordelene ved kreatin, er det alltid best å rådføre seg med lege eller hudlege for å få en individuell vurdering.
Kreatin er et av de mest velstuderte og tryggeste kosttilskuddene på markedet og fortsetter å være et populært valg blant både menn og kvinner som vil støtte treningsresultatene sine.
Kildeliste
-
PubMed National Library of Medicine: Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby playershttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ - National Center for Biotechnology Information (NCBI): Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/