Hvordan er det nå igjen, innebærer et engasjement for trening at det er forbudt å drikke alkohol? Mange lurer på hvordan alkohol egentlig påvirker en trening, om man kan trene bakfull og om alkohol får oss til å ta uplanlagte valg når det kommer til junk food? Vi i Proteinbolaget vil løfte frem alkohol i forbindelse med trening og prøve å rydde opp i om det er nulltoleranse, eller om det går greit å ta et par øl og holde formen samtidig?
Energi og fyllekos
Alkohol inneholder kalorier, det er de fleste klar over nå etter hvert. Avhengig av hva du drikker kan du få i deg en stor del energi via karbohydrater. Alkohol er vår mest energitætte kilde, nest etter fett, med hele 7 kcal per gram.
En hamburger eller kebab på vei hjem fra byen er standard for mange, eller kanskje en pizza dagen etter. Du har sikkert lagt merke til, ved en eller annen anledning, at alkohol øker appetitten. Alkoholen i seg selv metter dårlig, til tross for at vi får energi av å konsumere den. Ettersom alkoholen svekker dømmekraften vår, blir det lett til at man spiser uplanlagt mye junk food. Å trykke en kebabrull på vei hjem fra byen er aldri feil … eller?
Ingenting du spiser forbrennes så lenge du har alkohol i kroppen. Hvorfor? Jo, ettersom kroppen ser alkohol som et gift, prioriterer leveren å forbrenne det først. Det innebærer i sin tur at fettforbrenningen reduseres og fettet lagres.
Alkohol etter trening
Hvordan påvirkes treningen din hvis du velger å drikke etter at du har trent? Sikrer du dagens trening ved å kjøre en morgenøkt, kan vi informere deg om at treningen din ikke er helt bortkastet hvis du velger å feste litt på kvelden. Så lenge du steller deg noenlunde med mat i løpet av kvelden og dagen etter, og prøver å få inn noen timers søvn. Treningsløkten din vil ha effekt, men alkoholen vil bremse en del av effekten.
Alkohol tørker ut kroppen. Når musklene dine blir uttrkede, blir trykket i dem dårligere, noe som fører til økt muskelnedbrytning. Ved å drikke annenhver vann i løpet av kvelden, eller ca. to liter vann når du kommer hjem, hjelper du kroppen din å stoppe nedbrytningen. Ikke optimalt? Her kommer et verdifullt tips fra oss i Proteinbolaget: Sørg for å få i deg mye protein når du kommer hjem fra en kveld ute. Et perfekt alternativ er BCAA, som er fullt av de aminosyrene kroppen trenger for å restituere seg. Vi vil tipse deg om GAAM Candy Series BCAA, en av våre storselgere.
Til forskjell fra et intakt protein trenger ikke BCAA å brytes ned for at kroppen skal kunne ta det opp. Det gjør at BCAA har en nærmest umiddelbar prosess med å begynne å reparere og bygge opp muskelmasse etter inntak. Perfekt når du kommer hjem om natten og morgenen derpå.
Trene bakfull
Er det farlig å trene når man er bakfull, eller er det bare en unnskyldning for å holde seg hjemme og spise gjenglemte rester? Har du drukket en moderat mengde alkohol, bør det ikke være noen problemer å gå til treningssenteret som det første man gjør om morgenen. Har du drukket mer enn en moderat mengde, det vil si at du har en større mengde alkohol igjen i kroppen, blir forutsætningene dine annerledes. Da kan det være lurt å vente til kvelden, alternativt neste morgen, for å få samme optimale treningseffekt.
Uansett hva du skal gjøre, påvirkes prestasjonsevnen din hvis du har drukket alkohol. Både når alkoholen er i kroppen, men også når du har forbrent den. Nøyaktig hvordan prestasjonen din påvirkes avhenger av hvilken type aktivitet du velger og hvor mye du drakk dagen før.
Ettersom alkohol svekker reaksjons- og koordinasjonsevnen, kan det være lurt å velge en aktivitet som en løpetur eller en styrkeøkt på treningssenteret i stedet for lagsport eller en tur med treningssykkelen i tøft terreng. Å måtte kunne reagere og ta raske beslutninger kan være avgjørende for sikkerheten din hvis du for eksempel skulle velte med sykkelen eller kollidere med en lagkamerat.
Vi oppsummerer!
Det er selvsagt best for treningen din og kroppen din om du aldri drikker deg full, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det og over tid likevel oppnå treningsresultatene dine. Noen øl i ny og ne vil ikke ruinere treningsresultatet ditt. Så lenge du ligger innenfor rammene for hvor mye energi du vil ha i deg, skal du ikke bekymre deg over å ta en øl eller et glass vin til maten.
Meningen med denne artikkelen er ikke å romantisere alkohol. Alkohol har negative effekter og kan føre til problemer hvis det håndteres på en uansvarlig måte. Det vi vil formidle er at du ikke trenger å unngå alkohol i et treningsformål hvis du opplever alkohol som noe positivt. Drikk med måte. Prioriterer du treningen din 100 %, kan det være lurt å holde igjen. Men skulle du ha lyst til å feste litt av og til, har du fortsatt gode forutsætninger for å få resultater av treningen din.