Det snakkes ofte om hvordan vi skal trene for best mulig resultat, men egentlig burde vi kanskje snakke mer om hvordan vi skal hvile for best mulig resultat. Det er tross alt hvile og restitusjon som bygger opp sterkere og friskere kropper, sammen med trening selvfølgelig.
Spis og drikk
Sørg for å få i deg noe å spise og drikke så snart du kan etter treningen. Vi anbefaler jo alltid noe proteinrikt, spesielt hvis du trener hardt og ofte. Det bidrar til å motvirke nedbrytningen av musklene dine.
Her er kosttilskudd som proteinpulver et populært alternativ for mange. Det er en enkel og rask måte å få i seg protein rett etter trening på, uten å måtte løpe hjem og begynne å lage mat. Med proteinpulver kan du blande en proteinshake når du er ferdig med treningen og holde proteininntaket på et godt nivå til du skal spise igjen.
Sov ordentlig
Det er når du sover at det virkelig skjer ting i kroppen. Kroppen din både bygger nye muskler og reparerer eksisterende muskler som du har slitt ut gjennom treningen. Hvor mye søvn du trenger per natt er veldig individuelt, men man regner gjerne med at en voksen person trenger omtrent sju til åtte timer.
Hviledager
Debatten om hviledager kan være en het potet. Det finnes egentlig ikke noe riktig eller galt når det gjelder hvordan et opplegg med hviledager skal se ut. Det er akkurat som med søvn veldig individuelt avhengig av hvordan og hvorfor du trener.
Har du nettopp kommet i gang med treningen, vil du sannsynligvis trenge mer hvile enn en person som er godt i gang med treningen sin. Er du eldre, kan du også trenge litt mer restitusjon. Nye mosjonister kan trenge tre til fire hviledager i uken, mens erfarne mosjonister kanskje bare trenger to hviledager. Det aller viktigste er selvfølgelig å være oppmerksom på kroppens signaler og kjenne etter om du trenger hvile eller ikke. Lytt alltid til kroppen din!
Vi oppsummerer!
Å hvile for best mulig resultat er minst like viktig som å trene for best mulig resultat. Mens du sover skjer det ting i kroppen, som at nye muskler bygges og eksisterende muskler repareres. Lytt alltid til kroppens signaler først!
- Spis noe proteinrikt og drikk rikelig etter treningen.
- Sov ordentlig! En voksen person trenger sju til åtte timer per natt.
- Ikke hopp over hviledagene!
- En hviledag trenger ikke være helt passiv! Ta en tur eller tren med lavere intensitet enn vanlig.
Bli sterkere i hverdagen – ta en titt på utvalget vårt av kosttilskudd for restitusjon.