Kroppen vår består for det meste av vann, og det betyr at vi stadig må fylle på med væske. Hvis du er syk, trener mye eller oppholder deg på varme breddegrader, kan du lettere bli utsatt for uttørking eller væskemangel. Her kan du lese mer om symptomer på væskemangel og tegn på et tidlig stadium som gjør at du kan motvirke plagene med en gang.
Hvis du svetter mye, må du tilføre kroppen ekstra mye væske. Noen personer har vanskelig for å få i seg vann regelmessig og drikker bare når de er riktig tørste. Dette kan gi negative konsekvenser, så sørg for at du alltid har tilgang til vann eller væskeerstatning hvis du vet at kroppen kommer til å svette mye.
Tegn på væskemangel
Væskemangel kan vise flere ulike tegn og symptomer – noen er lette å kjenne igjen, andre litt vanskeligere.
- Du blir tørst
- Du får hodepine
- Munnen er tørr
- Du har mageproblemer som forstoppelse eller fordøyelsesbesvær
- Du har humørsvingninger
- Du føler deg svimmel
- Urinen er mørk
Noen eller alle av disse symptomene på væskemangel behøver naturligvis ikke å bety væskemangel, men hvis du mistenker at du kan ha det, bør du begynne å drikke vann og ta væskeerstatning umiddelbart. En kraftig væskemangel kan være alvorlig, så oppsøk helsepersonell ved kraftige symptomer.
Det er også viktig å ta hensyn til at barn med væskemangel og eldre med væskemangel viser ulike tegn og symptomer. Les derfor om de ulike årsakene til væskemangel og hvordan du enklest kan forebygge det.
Væskemangel ved hard trening
Du som trener hardt, og fremfor alt i varme, er i risikosonen når det gjelder å bli utsatt for uttørking. Mange som løptrener opplever ofte væskemangel. Når du svetter mye, vil kroppen ikke bare miste mye væske som den trenger å få tilbake – den vil også få mangel på mineraler som du svetter ut. Sørg for å alltid ha væskeerstatning hjemme og å ta med deg rikelig med vann til treningssenteret eller treningsøkten som du tar slurker av innimellom.
En intensiv økt kan gi merkbare nedganger i stoffer som for eksempel kalium og magnesium. Dette kan deretter gi deg muskelkramper og brysom hodepine.
Sykdom kan føre til væskemangel
Hvis du har eller har hatt omgangssyke og kastet opp eller hatt diaré, er det veldig sannsynlig at kroppen din har mangel på vann. Da er det også viktig å få tilbake alle de vitaminene, mineralene og saltene som har gått tapt. Vær nøye med å drikke ordentlig ved sykdom, selv om det kjennes vanskelig og du ikke er tørst i det hele tatt. Tenk på at også andre sykdommer kan forårsake væskemangel, som diabetes.
Væskeerstatning Væskeerstatning som inneholder alle mineraler og salter finnes hos oss på Proteinbolaget i form av brusetabletter, pulver og sportsdrikker. Du finner også væskeerstatning for voksne og væskeerstatning for barn hos oss. Et tips er å kjøpe hjem et lager hvis du trener mye, oppholder deg i varme eller av en annen grunn risikerer å bli uttørket raskere.