Høsten nærmer seg. Det blir litt kaldere og litt mørkere for hver dag som går. Regn og våte løv er det vi har foran oss en stund framover. Og forkjølelsessesongen, såklart. Treningens verste fiende.
Du legger deg om kvelden, innstilt på at du i morgen skal kjøre den beste treningsøkten noensinne. Men når du våkner om morgenen, kjenner du straks en tung følelse i kroppen og en grøtete følelse i halsen. Hva gjør du? Det blir stadig vanligere at flere og flere velger å holde seg hjemme når de kjenner at en forkjølelse er på vei. Men er det alltid nødvendig å droppe trening når man føler seg uopplagt?
Hvilken type symptomer?
Hvordan vet du om det er trygt å dra på trening eller ikke? Begynn med å identifisere forkjølelsen din.
Trene med snue?
Er en snerken nese og nysing ditt eneste symptom, kan du føle deg rolig. Det skal ikke være noe problem å trene som vanlig, bortsett fra at du er litt ekstra oppmerksom på hvordan du føler deg under treningen … og at det ikke spruter snørr på noen.
Trene med vond hals?
Er det vond hals og/eller hoste du våkner med, kan det være lurt å trekke i håndbremsen og ta det rolig i stedet for å dra på trening. Etter en treningsøkt blir kroppen midlertidig mer belastet før den bygger seg opp igjen, og det kan være uheldig hvis du allerede føler deg syk.
Det er ikke særlig vanlig, men i sjeldne tilfeller kan en virusinfeksjon i luftveiene spre seg videre i kroppen. Det er en alvorlig tilstand, selv om risikoen er liten. Les mer her om å trene med vond hals. Er du i tvil om symptomene dine, kontakt helsepersonell.
Har du feber?
Da er det streng hvile som gjelder, ingen unntak.
En god grunnregel
Er å alltid ta hensyn til dagsformen din. Nettopp forkjølelser i forbindelse med trening kan være litt vanskelige. De kommer i mange ulike former og kan vare ulikt lenge fra person til person. Symptomene kan veksle mellom vond hals, hoste, verk i kroppen, litt snørr i nesen, feber og snue.
Kjenn etter. Det er slik du må gå fram for å ta den beste beslutningen om treningen din. Selvfølgelig er det frustrerende å måtte ta en treningspause på grunn av en forkjølelse, men hvis du ikke gjør det, kan du bli tvunget til en betydelig lengre pause.
Ta deg tid til å øve på teknikk
Kjenner du at kroppen tillater at du drar på treningssenteret selv om du er litt uopplagt, så bruk anledningen til å øve på teknikk i stedet for å dra i gang en hard økt. Det er kanskje ikke like gøy å øve på teknikk som å sette ny rekord i benkpress, men det er aldri bortkastet. Benytt anledningen til å trene bevegelighet for å komme dypere ned i knebøy, eller markløft uten vekter for å øve på å holde ryggen rett. Eller hvorfor ikke gi kroppen litt ekstra kjærlighet ved å tøye den ordentlig gjennom?
Når du er litt forkjølet «ovenfor halsen» men likevel vil trene, er en tommelfingerregel at du ikke bør anstrenge deg så du blir andpusten. Det betyr altså at hvis du kjenner deg så pass bra at du orker å trene, kan du trene teknikk eller eventuelt lettere styrketrening. Det er sjelden like andpustent og krevende som en vanlig økt. Eller så tar du en rolig tur og får i deg litt frisk luft.
Når du begynner å føle deg bedre
Noen ganger er det like vanskelig å vite når man kan begynne å trene igjen som det er å vite når man skal ta pause. Her gjelder det også å kjenne etter. Har du fortsatt vond hals? Hadde du feber i går? Da skal du ikke trene. Kjenner du deg derimot piggere og har tatt det rolig i et par dager? Kjør på.
Akkurat som vi nevnte ovenfor, blir kroppen mer belastet rett etter en hard økt, så har du fortsatt en pågående infeksjon i kroppen, gjør du deg selv ingen tjeneste ved å gi forkjølelsen en snarvei tilbake. Du kjenner sikkert noen, eller er den personen selv, som stadig rammes av en rekke forkjølelser i samme periode. Det skyldes ofte at man ikke venter lenge nok før man skynder seg tilbake til treningssenteret og setter i gang med hard trening igjen.
Ta vare på kroppen din. Ta en pause fra treningen hvis du er syk. Det føles kanskje kjedelig når du egentlig vil dra på treningssenteret og gi alt, men du gjør deg selv og kroppen din en tjeneste ved å holde deg hjemme.
Tips om D-vitamin!
Visste du at D-vitamin bidrar til immunsystemets normale funksjon? D-vitamin dannes i huden når vi er ute i sola. En kombinasjon av lite sol og at de fleste ikke oppholder seg nok utendørs, gjør at mange har lave nivåer av D-vitamin i høst- og vinterhalvåret, noe som i sin tur kan føre til lavt inntak av D-vitamin.
D-vitamintilskudd er en enkel måte å sørge for at du får i deg nok D-vitamin i høst- og vintermånedene. D-vitamin bidrar blant annet til immunsystemets normale funksjon og til normal muskelfunksjon.