Trening med medisinball kan varieres nesten i det uendelige og trener hele kroppen ved hjelp av både balanse, styrke og utholdenhet. Å trene med medisinball blir aldri kjedelig eller ensformig – prøv å trene med både medisinball og en venn for å finne enda flere øvelser og få en veltrent kropp.
Hva er en medisinball?
En medisinball er ikke mer komplisert enn det høres ut som – en ball. Men medisinballer finnes i ulike størrelser og med ulik tyngde, alt for å tilpasses ulike brukere og øvelser.
Medisinball – det optimale treningsredskapet
Med en medisinball trener du hele kroppen, både overkropp, kjerne, sete og ben – alt avhengig av hvilke øvelser du velger å gjøre.
Helt vanlige sit-ups blir mye mer effektive om du samtidig holder i en medisinball og gjør en kjernerotasjon med ballen hver gang du kommer opp med overkroppen.
Med en medisinball og strake armer over hodet når du gjør knebøy, trener du – i tillegg til ben og sete som i vanlige knebøy – også armer, skuldre, rygg og kjerne.
3 vanlige og gode øvelser med medisinball
Medisinballen er et optimalt redskap å legge til i de vanlige treningsbevegelsene dine for straks å aktivere flere muskelgrupper og få en mer trent kropp, og den fungerer også utmerket sammen med en treningspartner.
- Partnertrening – Kast medisinballen mellom dere – med armene over hodet eller ved siden av kroppen aktiverer du mange muskelgrupper når du kaster ballen et stykke. La deg inspirere og kast så lange innkast du klarer!
- Armhevinger på ball – Med én hånd på medisinballen under armhevinger må kroppen bruke mye mer balanse i øvelsen. Når du har gjort den første armhevingen, blir du stående med strake armer og ruller over ballen til den andre hånden. Gjenta øvelsen så mange ganger du orker.
- Ryggtrening med medisinball – Ligg på magen og hold i medisinballen med armene strakt over hodet. Løft ballen forsiktig oppover så langt du kan – tenk på at du skal ha kontroll på kroppen i øvelsen og ikke miste balansen. Hvis du faller, har du løftet ballen for høyt. Prøv å løfte litt lavere neste gang, og gjenta ti ganger før du tar en pause. I denne øvelsen bruker du rygg, skuldre, armer, kjerne og sete.
Varier treningen med medisinball
Å trene med medisinball er både enkelt og effektivt og kan varieres i det uendelige. I mange av øvelsene du allerede gjør, kan du legge til en medisinball for å aktivere enda flere muskelgrupper. Bare fantasien setter grenser!