Det finnes flere varianter av periodisk faste, men som navnet antyder handler det om å faste til bestemte tider i løpet av en dag, en uke eller en annen tidsperiode. Periodisk faste inngår i en rekke metoder eller ferdige opplegg:
Dette er periodisk faste
Du kan velge din egen fasteperiode etter eget behov og lage dine egne «spisevinduer». Ofte kan det til og med skyldes at du ikke blir sulten på relativt lang tid og kanskje ikke vil spise noe etter lunsj før neste dag. Hvis du derimot ikke har fastet periodisk tidligere, kan de ovennevnte oppleggene være en god start.
Eksempler på periodisk faste
- 5:2-dietten
- Annenhverdagsfaste
- Leangains-dietten
- LCHF
Skjema for periodisk faste
For å gjøre det enklere og tydeligere for deg kan du lage et skjema for periodisk faste og legge opp trening og kostinntak på en mer organisert måte. Dette er greit hvis du vil ha bedre oversikt, både over treningsresultatene dine og en eventuell vektnedgang. Å faste periodisk kan nemlig være til hjelp hvis du vil gå ned i vekt. Her gir vi eksempler på vanlige opplegg der periodisk faste inngår, noen av dem står som eksempler i punktlisten ovenfor.
- 16:8 – Passer for den som legger opp en treningsdiett. I 8 timer kan du spise, og i 16 faster du.
- 5:2-dietten – Fast i to dager i uken og spis som vanlig de øvrige 5. Denne dietten har blitt svært populær.
- Annenhverdagsfaste – Du spiser som vanlig annenhver dag og faster med kun drikke og flytende føde annenhver dag.
- 20:4 eller Warrior-faste – Innta hele næringsinntaket ditt i løpet av 4 av døgnets timer og fast de resterende 20. Mange som har prøvd ulike typer periodisk faste, mener at annenhverdagsfasten og Warrior-fasten er de mest krevende og vanskeligste å holde.
Hvordan fungerer trening med periodisk faste?
Det er viktig å legge opp treningen på riktig måte hvis du driver med periodisk faste. Å trene for mye med kroppen på tomgang kan være både energikrevende og lite hensiktsmessig. Det har likevel kommet frem at effekten av styrketrening i kombinasjon med periodisk faste kan gi gode resultater. Mange studier tyder på at du kan få bedre fettforbrenning og en økning av protein i musklene hvis du trener under periodisk faste. Kroppen vår har nemlig en unik evne til å tilpasse seg og ta av sitt eget «fettlager».
Treningstips! Lytt til kroppen din. Lavt insulin og høyere adrenalinnivåer kan stimulere fettforbrenningen under faste.