Den klassiske øvelsen militærpress trener overkroppen din, fra skuldrene ned til kjernen. På engelsk kalles den overhead press. I militærpress trenes først og fremst muskler i skulderen, noe som gir deg en fin form. Men også armene og magen får jobbe. Militærpress kan utføres sittende eller stående med vektstang, samt i skulderpress på treningssenter – et annet alternativ.
Når du utfører militærpress bør du velge en passende vektstang eller passende manualer. Tenk ikke bare på å løfte tungt, det er bedre om du orker å løfte riktig og bruke riktig militærpress-teknikk, ellers går du glipp av resultatet og risikerer å skade deg.
Sittende og stående militærpress
Du kan like gjerne gjøre militærpress i sittende stilling på benk som du kan gjøre den stående. Stående blir den gjerne et hakk tyngre, og magen din må ta i mer både på opp- og nedveien.
Uansett om du velger å sitte eller stå bør du være rak i ryggen med beina litt fra hverandre.
Konsentrer deg om overkroppen og vipp ikke på hoftene eller svai med ryggen.
Slik skal du utføre militærpress
- Plasser vektstangen ved den øvre delen av brystet
- Grip den litt bredere enn skulderbredde
- Bruk overhåndsgrepet og hold håndleddene dine noe bakover
- Skyv ut brystet og press skulderbladene sammen. Løft stangen oppover
- Hold ryggen rak hele tiden
- Press stangen oppover helt rett
- Beveg overkroppen noe bakover på vei opp til stangen har passert brystkassen
- Gjør det samme på vei ned
- Hold godt imot på vei ned
Overdriv ikke med vekten
Vi har sagt det én gang, men vi sier det igjen – bedre at du tilpasser vekten til noe du klarer enn å legge på for mye vekt og utføre bevegelsen feil. Da kommer du bare til å lene deg bakover og mister kontakten med musklene som skal trenes.
Militærpress med manualer
Kan man gjøre militærpress med manualer? Javisst kan man det, men da gjelder det å ha full kontroll på begge armene og gjøre øvelsen samtidig med begge armene og ikke havne i ubalanse. Også her gjelder det å starte med vekter du kan håndtere og ikke kjøre på for fullt med en gang.
Tøy skuldrene
Om du er uvant med å utføre militærpress kan du tøye skuldrene både før og etter trening. Ellers er det fare for at du føler deg stiv. Begynn heller ikke for raskt og for ofte om du aldri tidligere har gjort militærpressøvelser.
Militærpress i maskin – skulderpress
Militærpress, eller skulderpress som det også kalles, kan utføres med vektstang, manualer eller i skulderpressmaskin. Den er ekstra bra med tanke på at du ikke kan gjøre øvelsen feil og holde begge armene i ubalanse. Skulderpressen i maskin fokuserer også litt mer på nettopp skuldrene, mens vektstangen også trener andre muskelgrupper samtidig. En kombinasjon kan være på sin plass om du er opptatt av å forme skulderpartiet ditt spesifikt.