Elin Schwartz er en lisensiert personlig trener siden 2016 og spesialiserer seg på styrketrening i forbindelse med vektnedgang og vektøkning gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.
Prøver du å gå ned i vekt, men mislykkes? Eller synes du det er vanskelig å vite hvor du skal begynne på vektnedgangsreisen din? Vektnedgang er mye mer enn bare tall på vekta. Det handler om å forstå sine forutsetninger, utfordringer og den mentale siden. I dette blogginnlegget gir den personlige treneren Elin Schwartz deg sine fem beste tips for at du skal lykkes med vektnedgangen.
I denne artikkelen finner du:
- Vektnedgang som en prosess
- Prinsipper for å lykkes med å gå ned i vekt
- Den mentale helsen på vektnedgangsreisen din
- Strategier for å skape et positivt forhold til mat og mosjon
- Å gjøre livsstilsendringer som varer
- PT-en Elin Schwartz gir ekspertråd om vektnedgang
1. Vektnedgang som en prosess
Det aller første steget for vektnedgang er å forstå de grunnleggende faktorene bak vektnedgang, og de vanlige utfordringene som folk møter på vektnedgangsreisen.
- Det aller viktigste når det gjelder å forstå vektnedgangsprosessen er å sette en realistisk plan som er tilpasset hverdagen din. Og undervurder ikke betydningen av disiplin; motivasjonen kan variere, men disiplinen forblir konstant, sier Elin.
En vanlig utfordring er at hverdagen iblant forstyrrer treningsrutinene våre. Vi har en tendens til å overvurdere tiden vi har i løpet av dagen og ignorerer uventede hendelser.
2. Prinsipper for å lykkes med å gå ned i vekt
For at du skal kunne gå ned i vekt må du skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at du må forbruke flere kalorier enn du får i deg.
- Jeg pleier alltid å sette opp en plan for et kostholdsskjema med klientene mine. Mange av dem har tidligere trodd at man for eksempel må utelukke mange matvarer, karbohydrater eller spise så lite som mulig for å gå ned i vekt, men slik trenger det absolutt ikke å være, forklarer Elin.
En god strategi er å holde oversikt over kaloriinntaket ditt og sørge for at du får i deg nok protein for å dempe sultfølelsen og samtidig redusere søtsuget.
Selv om prinsipper er viktig, er det også viktig å ikke være altfor hard mot deg selv.
3. Den mentale helsen på vektnedgangsreisen din
På reisen din for å gå ned i vekt er det viktig å kunne håndtere følelser av nederlag eller frustrasjon – for det kommer til å skje. Sett derfor realistiske forventninger og vær snill mot deg selv.
Vektnedgang er ikke alltid en dans på roser. Du kommer til å gjøre feiltrinn, som for eksempel å hoppe over en treningsøkt – eller å droppe kostholdsskjemaet og kjøpe takeaway – og det er helt greit.
- Å kjøpe takeaway én gang kommer ikke til å ødelegge hele uka eller målene dine; det er flertallet av valgene dine som gjør forskjellen. Aksepter feiltrinnet og hopp på igjen – det trenger ikke å være en ny dag eller mandag for å gå tilbake til planen. Du kan for eksempel ta igjen treningen du gikk glipp av om morgenen, på kvelden i stedet, sier Elin.
Feir fremgangen din – det skal være gøy!
Det er vanlig å få tunnelsyn og bare tenke på målet, noe som gjør at reisen kan føles lang og tung. Derfor er det ekstra viktig å minne seg selv om all fremgangen sin. Sammenlign deg selv med for eksempel „før-og-etter-bilder“!
Inkluder også flere målepunkter for å måle fremgangen din og ikke bare hva vekta viser. Å måle velværet ditt, søvnkvaliteten og energinivået er minst like viktige målepunkter. Elin understreker at „Vektnedgang handler om helheten!“.
- Se vektnedgangen din som en reise, ikke en destinasjon. Ha det gøy underveis. Velg treningsøvelser som du faktisk liker, og lag et kostholdsskjema med retter du synes om. Jo mer du trives med prosessen, desto enklere blir vektnedgangsreisen din, sier Elin.
Hvis du merker at du har vanskelig for å gå ned i vekt til tross for innsats over lang tid, kan det være på tide å vurdere å få profesjonell hjelp. Tør å søke støtte fra en psykolog hvis du sliter mentalt, ettersom de indre hindrene ofte er sterkere enn de ytre.
4. Strategier for å skape et positivt forhold til mat og mosjon
Noen spiser som en måte å håndtere stress, angst eller andre følelsesmessige problemer på. For å gå ned i vekt på riktig måte er et utrolig viktig steg å skape et positivt forhold til mat og trening. Den beste strategien for å håndtere følelser på en sunnere måte og unngå trøstespising er å gjøre noe gøy av mat og mosjon.
- Lag mat sammen med familie og venner for å gjøre matlagingen morsommere. Og tør å teste nye ting hvis du går lei av det nåværende kostholdsskjemaet ditt eller treningsformen din. Det viktige er at du lager mat og gjør treningsøvelser du synes er gøy. Alle deler er viktige og spiller en viktig rolle for vektnedgangsreisen din og velværet generelt, sier Elin.
I kostholdsskjemaet ditt bør du planlegge inn både tyngre dager og dager du skal feire. Og velg anledningene dine med omhu. Hvis du tar en kaffepause på jobben eller går ut med kollegene på afterwork – så spar inn litt.
5. Å gjøre livsstilsendringer som varer
Livsstilsendringer er nøkkelen til langsiktig og varig vektnedgang. Men hvor begynner man? Og hvilke metoder er mest effektive for å opprettholde vektnedgangen?
- De mest effektive livsstilsendringene er personlige og tilpasset hverdagen din. Skap en rutine som passer deg, og vurder å rådføre deg med en kostholdsrådgiver eller klinisk ernæringsfysiolog for kostholdsskjemaer og rådgivning. Det beste er egentlig å begynne med små endringer. Det kan være noe så enkelt som å lage mat hjemme og planlegge måltider og storhandel på forhånd, noe som kan utgjøre en stor forskjell, forteller Elin.
Livsstilsendringer er ikke midlertidige prosjekter. En vanlig feil er å sette en sluttdato på diætten eller treningen din; mitt beste råd er å sette mål og endringer som varer livet ut for å beholde motivasjonen.
-7%
Blackout Mode
139 kr
Laveste pris 149 kr
Prispresset
Blackout Mode
179 kr
Laveste pris 99 kr
-16%
Blackout Mode
218 kr
Laveste pris 258 kr
Prispresset
Blackout Mode
198 kr
Laveste pris 198 kr
5 raske ekspertråd om vektnedgang
Nå som vi har hørt den personlige treneren Elin Schwartz dele sine ekspertinnsikter om vektnedgang, la oss fordype oss i noen av hennes mest verdifulle råd. Her er noen ytterligere spørsmål vi stilte Elin for å hjelpe deg på vektnedgangsreisen din:
Hva er dine tre beste tips for å gå ned i vekt på en sunn måte?
- Det viktige her er å skape rutiner og livsstilsendringer som varer. Her er mine tre beste tips for deg som vil gå ned i vekt på en sunn måte:
- Skap en varig rutine: Ta det steg for steg og lag en realistisk og langsiktig plan som fungerer i hverdagen din.
- Nyt maten du spiser: Tillat deg selv å nyte god mat, men i moderate mengder. Du kan spise alt, men ikke alt og ikke alltid.
- Vær snill mot deg selv og sett pris på hele reisen: Ikke glem å rose deg selv for fremgangen din, både små og store, gjennom hele vektnedgangsreisen.
Finnes det noen vanlige misoppfatninger om vektnedgang som du vil rette opp?
- At visse matvarer må utelukkes: Nei, det handler om balanse og å gjøre gode valg.
- At man aldri kan unne seg litt mer luksuriøs mat: Det handler om å gjøre flertallet gode valg. Og å velge anledningene med omhu.
- At ekstremt lavt kaloriinntak er nødvendig: Flertallet av klientene mine som har mislyktes med vektnedgang flere ganger, har spist altfor lite mat, noe som har resultert i overspising.
Kan du gi eksempler på øvelser eller aktiviteter for å gå ned i vekt?
- Enklere fysisk aktivitet for å komme litt i gang når du vil prøve å gå ned i vekt. Lag deg en rutine med å gå en lang tur hver dag for å få kroppen til å bevege seg.
- Kondisjonstrening som hjelper deg å forbrenne fett og få mer overskudd. Noen eksempler kan være hoppetauøvelser og powerwalking!
- Styrketrening hjelper deg å bygge muskler og forbrenne fett samt gjør deg sterkere.
Det er også ekstra viktig under vektnedgangsreisen din at du får i deg nok viktige næringsstoffer.
Tips om gode kosttilskudd å kombinere med trening og kosthold iflølge Elin!
Proteinpulvertilskudd for å nå ditt daglige proteinbehov, måltidserstatning for vektnedgang eller vektkontroll eller se hele utvalget av kosttilskudd for vektnedgang.
Takk, Elin Schwartz, for at du ville gjeste oss hos Proteinbolaget. Har du noen spørsmål du vil stille Elin? Kommenter nedenfor, så er hun tilgjengelig for å svare på alle spørsmålene dine!