Finnes det noe enklere og mer effektivt enn å ta en strikk og gjøre øvelser for hele kroppen? Det er uansett noe av det rimeligste som finnes, og en strikk kan du ta med deg overalt uten at den tar plass. Få tips til smarte øvelser med strikk for å få mest mulig ut av treningen.Varier treningen effektivt med strikk. De er fantastiske til å trene hele kroppen fra topp til tå. Ta også hjelp av andre redskaper og utstyr når du trener hjemme, som en gulvmopp, en stol eller en radiator.
Se alt innen treningsstrikk og strikk.
Treningsøvelser med strikk
Uansett om du befinner deg hjemme, på et hotell, et treningssenter eller på kontoret, er trening med strikk den smidigste og enkleste måten som dessuten gir maksimalt utbytte. Kjør en helkroppsøkt i lunsjen eller etter løpeturen, så får du en skikkelig gjennomkjøring.
Bruk en stang eller en form for bred pinne, kanskje en gulvmopp eller en del av et støvsugerrør. På treningssenteret finner du sikkert bedre ting når du kjører trening med strikk.
TIPS! Brett strikken dobbelt eller finn en som allerede er laget slik at du kan tre en stang gjennom begge endene.
Styrkeøvelser med strikk og stang
-
Nedtrekk – Finn en krok eller et feste over døren eller høyt på veggen. Tre strikken gjennom det og lag en knute. Tre stangen gjennom andre siden og grip tak med begge hendene i begge endene av stangen. Nå kan du dra nedover mot brystet og trene rygg og biceps.
-
Floor press eller “markøvelse” – Tre strikken bak ryggen og tre stangen gjennom begge endene. Legg deg på rygg og press stangen og strikken oppover som om du lå i benkpress.
-
Lårcurl – Tren rumpe og bakside lår ved å feste strikken lavt mot gulvet, kanskje under en dør. Tre foten gjennom løkken på den andre siden av strikken og dra bakover. Kjenn hvordan det spenner i rumpe og lårmuskler.
Tren magen med strikk
Du kan også trene mage og kjerne med strikk. Ta hjelp av en venn som holder strikken i den ene enden, eller fest den i en radiator eller på balkongrekkverket. Bare sørg for at ingenting går i stykker!
-
Kjernerotasjon halvsittende – Sett deg på gulvet og len deg lett bakover samtidig som du trer strikken rundt knærne og løfter beina lett bøyd. Kjenn hvordan det spenner i magen. Roter kjernen og vri fra side til side til du kjenner deg skikkelig sliten, gjerne 40–50 sekunder 3 eller 4 ganger.
-
Stakeren – Her trener du både kjerne og armer. Tre strikken i et feste litt høyere opp, men ikke altfor høyt. Grip strikken med begge hendene og stå med lett bøyde ben samtidig som du svaier. Dra bakover som om du gikk på ski og hold imot på tilbakeveien. Gjenta 3 ganger i 50 sekunder og kjenn hvordan magemusklene strekkes ut.
Som sagt kan du trene hele kroppen med strikk. Et tips er å kjøpe strikker med ulik spenning og elastisitet slik at du kan veksle i styrke.