Det finnes to ting å gjøre når du skal gå ned i vekt – det ene er trening og det andre er riktig kosthold. Trener du riktig, gir du kroppen en dytt til å forbruke kaloriene raskere og ta av energireservene. Resultatet – du går ned i vekt.
For å gå ned i vekt kreves regelmessig trening, ellers kommer du sannsynligvis ikke så langt. Man pleier å si at du trenger å røre litt ekstra på deg hver dag, men legg i hvert fall inn 3 treingsøkter i uken. Ikke glem heller viktigheten av styrketrening, som faktisk hjelper deg å gå ned i vekt samtidig som du tjener musklene.
Sett fart på fettforbrenningen
Iblant kan det virke som om du har stagnert i vekt. Du kjemper i løpeløypa, svetter på spinningøkten eller tar i av all kraft i benpressen. Men ingenting skjer! Vekta viser like fullt de samme tallene.
Tenk slik ved trening når du vil gå ned i vekt
- Ikke spis deg proppmett etter en treningsøkt selv om du er skikkelig sulten. Tenk dessuten på hva du spiser. Hold igjen på kaloriene og spis i stedet mer grønnsaker med fiber. Sett opp et kostholdsskjema, gjerne med hjelp av en ernæringsfysiolog om du kan. Det finnes også tips på nettet om kostholdsopplegg ved vektnedgang.
- Demp intensiteten litt. Hvis du trener altfor hardt, begynner kroppen å holde på fettdepotene og slipper dem ikke uten videre. Veksle hardere trening med lavintensiv trening som joggeøkter, power walking og hverdagsmosjon, samtidig som du reduserer kaloriinntaket.
- Høyintensive intervaller i kombinasjon med lavintensiv trening er perfekt for vektnedgang. Men tren det første i kortere økter, men i steinhardt tempo. Høyintensive intervaller innebærer at du trener så hardt du kan og tar små pauser imellom. Eksempel: Tren sprint 30 sekunder 8–10 ganger og gå i noenlunde rask takt et par minutter mellom sprintene. Høy intervalltrening gir høyere fettforbrenning over lengre tid også etter treningsøkten.
Den mest effektive treningen som vi likevel har en tendens til å glemme, er hverdagsmosjonen. Ta trappene, bær tunge poser, sykle til jobben osv. Dette, om noe, i riktig kombinasjon med godt kosthold, gir en smidig og varig vektnedgang.