Aerob og anaerob trening handler om kroppens evne til å ta vare på og utnytte energien som tilføres. Noen ganger kan det være vanskelig å holde styr på hva som betyr hva, og derfor lager vi et lite innlegg som forklarer forskjeller og prosesser.
Alt handler om forbrenning og utnyttelse av energi
Karbohydrater, fett og proteiner forbrennes i cellene, og måten det skjer på er med eller uten oksygen. Det kalles en anaerob prosess (uten oksygen) og en aerob prosess (med oksygen). Dette er viktig å ha med seg når man forklarer aerob og anaerob trening. Den ene handler om å fremstille glukose i stedet for oksygen gjennom eksplosiv trening for å øke forbrenningen. Det andre energisystemet trenger oksygen for å forbrenne. Begge treningsmetodene har sine fordeler.
Forskjellen mellom aerob og anaerob trening
Hva er anaerob trening?
Jo, den anaerobe treningen er av eksplosiv form, det vil si at du utnytter makskapasiteten din under korte økter der du kjører for fullt. Ofte nås makskapasiteten etter 5–10 sekunder. Det er under disse øktene det er lett å få melkesyre, ettersom cellen blir «sur». Energien fremstilles fra glukosen i stedet for med oksygen.
Hva er aerob trening?
Under aerob trening, som er litt langsommere enn anaerob trening, orker du lenger, men trener ikke like hardt. Dette er den vanligste metoden for å utvinne energi, og det er også den treningsformen vi bruker til hverdags, når vi går til jobben eller sykler til butikken.
De fleste treningsmetoder tar i bruk både anaerob og aerob trening
Mange ganger utfører man både anaerob og aerob trening i løpet av en økt. Ta for eksempel spinningøkten, som er aerob trening når du sykler normalt og anaerob trening når du kjører sprint eller tunge motbakker så fort du kan.
Normalt håndterer kroppen vekslingene mellom de to metodene helt automatisk, ettersom det hele tiden oppstår situasjoner der vi må løpe raskt eller løfte tungt en viss strekning på kort tid. I treningsøkter er det ofte lagt opp slik at begge systemene brukes for å presse kroppen og få mest mulig ut av treningen.
Fordeler med anaerob trening
Den anaerobe treningen er bra for å booste kraftutviklingen din og prøve å orke mer før melkesyren slår til. Man vil rett og slett bli bedre til å utnytte makskapasiteten sin over lengre tid. Da øker også antallet eksplosive type-2-muskelceller, og man henter seg raskere inn. Det anaerobe energisystemet, eller ATP-PCr-systemet som det også kalles, utvikles og tåler mer.
Eksempler på anaerob trening:
- Tunge intervaller
- Styrketrening
- Spinning i motbakker og sprint
- Raske kortdistanseløp
- Deler av Crossfit
Fordeler med aerob trening
Med aerob trening slipper du vanligvis både melkesyre og oksygenmangel. Den kan også kalles lavintensiv eller mellomintensiv trening. Her forbrennes det også mer fett enn under den anaerobe treningen, du tar opp mye oksygen og du lærer deg å orke mer. Derfor er det aerob trening som ofte brukes når man snakker om å forbedre kondisjon og helse generelt. Du får lavere hvilepuls og større blodgjennomstrømning til musklene.
Eksempler på aerob trening:
- Sykling
- Jogging
- Gåing eller turer
- Aerobic
Hvilken trening bør man helst utføre?
En balanse mellom både aerob og anaerob trening er det beste, selv om aerob trening og den vi gjør i hverdagen gagner helsen vår mest. Er du en utholdenhetsutøver eller vil spøre den maksimale kraften din for å se hvor mye du orker å prestere på kortest mulig tid, er det anaerob trening som ligger deg nærmest hjertet.
Å trene anaerobt er imidlertid sterkt anbefalt ved siden av aerob trening, ettersom det lærer kroppen å tilpasse seg situasjoner der du trenger enorm styrke og kraft – samtidig som du trenger å holde på lenger for å orke i hverdagslivet ved å bruke aerob trening.