Dette med kalorier og kaloribehov er ikke alltid enkelt. Ofte får vi i den vestlige verden i oss flere kalorier enn det som trengs, noe som resulterer i vektøkning. Du kan imidlertid på en enkel måte regne ut kaloribehovet ditt og finne ut hvor mange kalorier du kan spise hver dag for å ha det bra og samtidig holde vekten.
Kvinner og menn har ulikt kaloribehov, men også hos henholdsvis kvinner og menn finnes det et bredt spenn avhengig av hvor høy man er, hvor mye man trener, hvilken alder man har og så videre. Jo mer du trener, desto mer øker behovet ditt for kalorier.
Slik regner du ut kaloribehovet ditt
Den enkleste måten å regne ut kaloribehovet ditt på er å bruke en kalkulator; det finnes mange slike på nettet. Vi skal likevel beskrive kort hvordan du kan regne det ut ved hjelp av litt personlig informasjon:
- Finn ut høyden din i cm
- Finn ut vekten din
- Alderen din i år
- Hvilket kjønn har du?
- Hvor mye trener du per uke?
Nettopp treningen spiller en stor rolle når du vil vite hvor mange kalorier per dag du kan spise. Hvis du bare trener litt hver uke, har du et betydelig mindre kaloribehov enn den som kjører steintunge økter på treningssenteret 6 dager i uken. Treningen kan også betegnes som aktivitetsnivåer.
- Aktivitetsnivå 1.2 = Tilnærmet ingen trening
- Aktivitetsnivå 1.375 = opptil 3 økter i uken
- Aktivitetsnivå 1.55 = mellom 3–5 økter i uken
- Aktivitetsnivå 1.725 = ca. 7 økter i uken
- Aktivitetsnivå 1.9 = ca. 1 eller 2 økter om dagen
Avhengig av alle disse aspektene får du en bedre følelse av hva nettopp ditt kaloribehov og anbefalte inntak bør ligge på!