Drømmer du om magerutene og en flat mage å vise frem på stranden til sommeren? Da er crunches den ultimate treningen. Crunches kan gjøres i maskin eller med egen kroppsvekt ved hjelp av øvelser. Veien til en veltrent mage er ikke så lang som du tror.
Trening med crunches gjør at de rette magemusklene trenes. Det finnes ulike typer crunches, som crunches i maskin eller omvendte crunches. Det eldre begrepet for crunches er sit-ups.
Hva er crunches?
Den gamle tidens sit-ups har blitt byttet ut med nåtidens kule crunches. Enkelt forklart er det kraftfull magetrening som til slutt gir deg en veltrent mage. På dagens treningssentre finnes det flere maskiner som tilbyr effektiv magetrening, både for å trene de rette og de skrå magemusklene. Du kan også legge deg på en treningsmatte og gjøre ulike mageøvelser med egen kroppsvekt som motstand. Fordelen med crunches er at de kan utføres akkurat hvor som helst og når som helst.
Crunches i maskin
Å trene crunches i maskin kan være behagelig hvis du har vanskelig for å få til teknikken liggende på en yogamatte. Det er lett gjort at du belaster nakken feil eller at du får vondt i ryggen, men med maskin er alt forhåndsinnstilt.
Trening med maskin på treningssenter
- Juster crunches-maskinen med din ønskede innstilling av vekt
- Sett deg ned og grip håndtakene på hver side av deg
- Trekk overkroppen nedover og kjenn hvordan magemusklene spennes
- Gå langsomt tilbake til utgangsstillingen og gjenta
Crunches-trening for hjemmebruk
Rull ut en yoga- eller treningsmatte og legg deg på rygg med bøyde knær. Press ned korsryggen. Legg hendene bak nakken. Det er viktig at du ikke trekker i nakken. Hendene skal bare hvile der. Jobb deg oppover virvel for virvel og kjenn spenningen i magen mer og mer. Du kan selv velge om du vil gå lenger opp i en 90-graders vinkel eller om du vil arbeide med kortere og mindre bevegelser lenger ned.
Du kan også variere ved å vri deg skrått utover og legge den ene foten på det andre kneet for å trene de skrå magemusklene. Det finnes en rekke måter å trene crunches på. Her kommer noen varianter.
- Hold armene rett utover og foran deg når du trekker deg oppover
- Tren crunches på pilatesball for samtidig å trene balansen
- Bruk strikk og lag din egen crunches-maskin hjemme
Hvor lenge før resultat?
Drømmen om en flat og veltrent mage trenger ikke være så langt borte, men du må likevel være litt tålmodig. Det gjelder også å tenke på hva du spiser samt hvordan du trener for øvrig for å få frem magemusklene. Du vil sannsynligvis se en forskjell på bare noen måneder hvis du holder i og spiser balansert. En variert kost og regelmessig trening er det viktigste. Hos Proteinbolaget finner du et bredt sortiment for trening og hverdag.