I calisthenics bruker og manipulerer du din egen kropp for å trene styrke med din egen tyngde. Ingen apparater trengs, bare din egen arm- og benstyrke. Man kan si at calisthenics er en variant av vanlig gymnastikk, men med fokus på styrke mer enn teknikk. Her får du lære mer om hvordan du kan lage ditt eget calisthenics-program med riktig workout.
Street workout med kroppen som motstand
De ulike bevegelsene i calisthenics er alt fra squats, armhevinger og muscle ups til tøffe pull ups, dips, vekta med flere. Det morsomme og utfordrende med calisthenics er at det kan trenes på mange ulike måter, med enkeltbevegelser eller med et spesifikt calisthenics-program. Fellesnevneren er at det er din egen kroppsvekt du bruker.
Calisthenics er en av de treningsformene som er populære på utendørs treningsparker. Du kan også ta i bruk gatas egne hindringer og “utstyr” som parkbenker, rekkverk og annet moro for å trene de ulike bevegelsene.
Calisthenics-treningsprogram for å bygge muskler
Om du vil bygge muskler på en naturlig og variert måte, er calisthenics nøkkelen til suksess. Plugg i øreproppene, gå ut i sola og kjemp!
Det meste i calisthenics handler om koordinasjon for å få ut mer av kraften din. Fokus og riktig utførte bevegelser gir deg den styrken du ønsker. Her følger et lite calisthenics-program for deg som er nybegynner, som du senere kan utvide.
-
Chins – Hopp opp mot stangen på for eksempel et rekkverk eller en bankestativ, senk deg ned og brems samtidig. Utfør archers, en vanskeligere type chins, om du vil ha mer avansert styrketrening. Gjør 10 reps x 3.
-
Cossack squat – En fantastisk knebøy- og rumpeøvelse der du står bredbent og flytter tyngdepunktet fra ben til ben mens du gjør knebøy. Gjør 10 reps x 3.
-
Armhevinger i alle varianter – De gamle hederlige armhevingene er et må både for nybegynnere og erfarne street workout-utøvere. Du kan også gjøre dem vanskeligere ved å bruke en stang i bakken og hoppe opp med overkroppen og ta tak i stangen med begge hendene, slik at det blir som å gjøre en armheving i lufta. Gjør 10 reps x 3.
Et tips er å trene calisthenics med en kompis eller partneren din slik at dere kan veksle mellom bevegelsene sammen. Det sporer og motiverer dere begge.
Den perfekte sommertreningen
Du kan trene calisthenics både ute og inne, men mange liker å dra ut under åpen himmel når sola skinner og trene i parker eller andre urbane miljøer. Byene våre er jo fulle av hindringer, klatrestativer og annet gratis der du kan gi deg hen og utnytte ditt fulle potensial.
Å trene ute på denne måten gjør deg sterk til høstens treningssentertrening, og det kan også motivere deg om du ellers har litt vanskelig for å komme i gang. Nå har du sjansen til å finne dine favorittøvelser takket være herlig calisthenics-trening og bli råsterk uten en eneste manual eller vektstang!