Premenstruelt syndrom (PMS) er noe som berører opptil 75 % av alle menstruerende kvinner. Humørsvingninger, hovenhet, tretthet og økt matlyst er bare noen av de symptomene som kan påvirke hverdagen. Men hva sier egentlig forskningen om kosttilskudd i forbindelse med PMS?
I denne artikkelen går vi gjennom de mest lovende tilskuddene, hva studier viser og hvordan du kan tenke når du velger riktig produkt for deg.
- 1. Vitamin B6 – humørets hjelper
- 2. Magnesium – for mindre hovenhet og kramper
- 3. Kalsium – stabiliserer humøret
- 4. Nattlysolje – tradisjonell lindring
- 5. Vitex (munkepepper) – hormonell balanse
- Slik velger du riktig kosttilskudd ved PMS
- Konklusjon
- Kilder
1. Vitamin B6 – humørets hjelper
Vitamin B6 har i flere studier vist seg å kunne bidra ved irritabilitet, nedstemthet og humørsvingninger som er vanlige ved PMS. Det antas å henge sammen med at B6 er involvert i produksjonen av signalstoffer som serotonin og dopamin.
Studieeksempel: En metaanalyse publisert i BMJ beskrev at kvinner som tok mellom 50–100 mg B6 per dag rapporterte færre PMS-relaterte humørsymptomer sammenlignet med placebo.
Vil du fordype deg? Les også vår artikkel om magnesium og vitamin B6 ved PMS.
2. Magnesium – for mindre hovenhet og kramper
Magnesium spiller en viktig rolle i muskelfunksjon og nervesystem. Det har vist seg å kunne bidra ved hovenhet, bryst- ømhet og kramper i forbindelse med PMS.
Studieeksempel: En randomisert dobbeltblind studie i Headache Journal beskrev at magnesiumtilskudd på 250 mg per dag gjennom tre menstruasjonssykluser ga færre rapporterte PMS-symptomer.
3. Kalsium – stabiliserer humøret
Lavt kalsiumnivå har vært knyttet til humørsvingninger og nedstemthet i forbindelse med PMS. Tilskudd kan bidra til å støtte normal nervesignalering.
Studieeksempel: En studie publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology beskrev at kvinner som tok et kalsiumtilskudd daglig rapporterte en tydelig reduksjon av PMS-symptomer etter tre måneder. Merk at den norske øvre grensen for kalsium i kosttilskudd er 705 mg per døgndose – hold deg innenfor produktets anbefalte dosering.
4. Nattlysolje – tradisjonell lindring
Ekstrakt fra nattlys inneholder GLA (gamma-linolensyre), en omega-6-fettsyre. Det har vært brukt tradisjonelt i forbindelse med brystømhet og irritabilitet ved PMS.
Obs: Resultatene er blandede i forskningen, men noen kvinner opplever en tydelig forbedring.
5. Vitex (munkepepper) – hormonell balanse
Vitex agnus-castus, også kalt munkepepper, antas å påvirke dopaminreseptorer og prolaktinnivåer, noe som i sin tur kan ha betydning for PMS-relaterte plager.
Studieeksempel: En tysk studie fant at 52 % av deltakerne som brukte vitex i tre sykluser rapporterte reduserte PMS-symptomer sammenlignet med 24 % i placebogruppen.
Slik velger du riktig kosttilskudd ved PMS
- Identifiser symptomene dine: Velg tilskudd som matcher nettopp dine plager (f.eks. magnesium ved kramper, B6 ved irritabilitet).
- Kombiner smart: Mange tilskudd inneholder kombinasjoner av stoffer.
- Gi det tid: Resultater kan drøye 1–3 sykluser, så ha tålmodighet.
Konklusjon
Forskningen tyder på at flere kosttilskudd kan være aktuelle i forbindelse med PMS-symptomer. Vitamin B6, magnesium og kalsium er blant de mest studerte, mens stoffer som nattlysolje og vitex kan være verdt å prøve. Som alltid – rådfør deg med lege eller annen helsepersonell før du starter med nye tilskudd, og hold deg innenfor anbefalt dosering.
Vil du vite mer om hvordan menssyklusen og hormonene dine påvirker hvordan du har det? Les vår artikkel om hormonenes rolle og hvordan du lindrer symptomene naturlig.
Vil du finne riktig produkt for deg? Utforsk vårt utvalg av kosttilskudd ved PMS.
Kilder
Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O'Brien PM. “Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review.” BMJ. 1999 May 22;318(7195):1375-81. doi: 10.1136/bmj.318.7195.1375. PMID: 10334745; PMCID: PMC27878. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375
Lay, C.L., Broner, S.W. Preventative treatment of menstrual migraine. Curr Pain Headache Rep 11, 227–230 (2007). https://doi.org/10.1007/s11916-007-0194-4
Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al.: “Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium”. Headache 1991, 31:298–301. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.1991.hed3105298.x
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug;179(2):444-52. doi: 10.1016/s0002-9378(98)70377-1. PMID: 9731851.