Hvorfor skal man bruke kosttilskudd? Vi har samlet svar på alle vanlige «hvorfor», og gir deg i dette blogginnlegget 10 grunner til hvorfor du kan bruke noen av de mest brukte kosttilskuddene i Norden. Fordelene med kosttilskudd er mange! Hvis du vil støtte treningen, restitusjonen og det generelle velværet ditt, kan kosttilskudd være et fint supplement til et variert kosthold. I dette innlegget kommer vi til å fokusere på proteinpulver, kreatin, gainer, aminosyrer, PWO, vitaminer og mineraler. Vi deler også 10 eksempler på næringsstoffer som er greit for veganere å supplere med gjennom kosttilskudd.
- Hvorfor skal jeg drikke proteinpulver?
- Hvorfor skal jeg ta kreatin?
- Hvorfor skal jeg drikke gainer?
- Hvorfor skal jeg ta aminosyrer?
- Hvorfor skal jeg bruke PWO?
- Hvorfor trenger jeg vitaminer?
- Hvorfor trenger jeg mineraler?
- Hvorfor bør veganere bruke kosttilskudd?
- Avslutning
Hvorfor skal jeg drikke proteinpulver?
Proteinpulver er en praktisk og kostnadseffektiv kilde til høykvalitetsprotein som hjelper deg å dekke det daglige proteinbehovet ditt. Protein bidrar til å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Her er noen grunner til hvorfor du kan ta proteinpulver:
- Bidrar til å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
- Kan bidra til å bevare muskelmasse ved vektnedgang.
- Kan bidra til økt metthetsfølelse.
- En rask og enkel kilde til høykvalitetsprotein.
- Kan støtte muskelmasse og styrke i kombinasjon med trening.
- Kan bidra til redusert appetitt.
- Kan være et praktisk supplement i forbindelse med restitusjon etter trening.
- Et fint supplement til et variert kosthold.
- Praktisk ved et aktivt og travelt liv.
- Finnes i mange varianter og smaker.
Se våre ulike kategorier for proteinpulver: Myseprotein, Kaseinprotein, Soyaprotein, Eggprotein, Veganprotein, Biffprotein, Blandingsprotein, Hampeprotein og Laktosefritt proteinpulver.
Hvorfor skal jeg ta kreatin?
Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene på markedet. Kreatin øker den fysiske prestasjonsevnen ved suksessive korttidsanstrengelser med høy intensitet, slik som styrketrening.
Her er noen grunner til hvorfor du kan bruke kreatin:
- Øker den fysiske prestasjonsevnen ved høyintensiv trening.
- Bidrar til å gjøre mer ATP tilgjengelig for musklene.
- Et praktisk supplement i forbindelse med restitusjon.
- Kan være et støtte for å bygge muskelmasse i kombinasjon med trening.
- Et av de best studerte treningstilskuddene.
- Enkelt å dosere og bruke.
- Kan bidra til mindre opplevd tretthet ved trening.
- Passer for de fleste treningsformer.
- Kombineres ofte med styrketrening.
- Kan støtte fysisk utholdenhet ved intensiv aktivitet.
Hvorfor skal jeg drikke gainer?
Gainer er et kaloririkt kosttilskudd som er utformet for å bidra til å øke det totale kalori- og proteininntaket.
Her er noen grunner til hvorfor du kan drikke gainer:
- Et kaloririkt kosttilskudd som bidrar til økt energiinntak.
- Gir en enkel energikilde i forbindelse med trening.
- Inneholder en høy andel karbohydrater og protein.
- Protein bidrar til å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
- Et praktisk supplement i forbindelse med restitusjon.
- Kan bidra til økt kroppsvekt som del av et balansert kosthold.
- Inneholder ofte også vitaminer og mineraler.
- Praktisk for deg som har vanskelig for å få i deg nok kalorier.
- Enkel å ta med seg.
- Finnes i flere smaker.
Hvorfor skal jeg ta aminosyrer?
Aminosyrer er byggesteinene i protein.
Her er noen grunner til hvorfor du kan ta aminosyrer:
- Byggesteiner i protein.
- Et praktisk supplement i forbindelse med restitusjon.
- Kan brukes under trening.
- Et supplement for deg som trener regelmessig.
- Finnes i flere smaker og former.
- Enkle å dosere.
- Kan kombineres med andre tilskudd.
- Praktisk å ta med seg.
- Kan brukes både før og under trening.
- Et alternativ for deg som vil variere væskeinntaket under trening.
Hvorfor skal jeg bruke PWO?
PWO (pre-workout) er en form for kosttilskudd som tas før trening. Mange PWO-produkter inneholder koffein, som kan bidra til økt våkenhet og fokus.
Her er noen grunner til hvorfor du kan bruke PWO:
- Tas før trening for å forberede økten.
- Inneholder ofte ingredienser som koffein, kreatin og beta-alanin.
- Koffein kan bidra til økt våkenhet og fokus.
- Finnes i flere smaker.
- Enkelt å dosere.
- Praktisk del av treningsrutinen.
- Kombineres ofte med styrke- eller kondisjonstrening.
- Et alternativ for deg som vil ha et fast før-trening-tilskudd.
- Finnes med og uten koffein.
- Obs: Høyt koffeininnhold. Anbefales ikke for barn og gravide eller ammende kvinner.
Hvorfor trenger jeg vitaminer?
Vitaminer bidrar til at kroppens normale funksjoner opprettholdes.
Her er noen grunner til hvorfor du kan ta vitaminer:
- Bidrar til å opprettholde normale funksjoner i kroppen.
- Flere vitaminer bidrar til normal energiomsetning.
- Flere vitaminer bidrar til immunsystemets normale funksjon.
- Enkelte vitaminer bidrar til normal psykologisk funksjon.
- Enkelte vitaminer bidrar til å opprettholde normal hud.
- Enkelte vitaminer og mineraler bidrar til å opprettholde normale knokler.
- Et supplement ved et ensidig kosthold.
- Finnes i mange former og kombinasjoner.
- Enkle å dosere.
- Praktisk del av en hverdagsrutine.
Hvorfor trenger jeg mineraler?
Mineraler bidrar til at kroppens normale funksjoner opprettholdes.
Her er noen grunner til hvorfor du kan ta mineraler:
- Enkelte mineraler bidrar til normal muskelfunksjon.
- Enkelte mineraler bidrar til normal energiomsetning.
- Enkelte mineraler bidrar til immunsystemets normale funksjon.
- Enkelte mineraler bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
- Enkelte mineraler bidrar til normal nervesystemfunksjon.
- Enkelte mineraler bidrar til å opprettholde normale knokler.
- Et supplement ved et ensidig kosthold.
- Finnes i mange former og kombinasjoner.
- Enkle å dosere.
- Praktisk del av en hverdagsrutine.
Hvorfor bør veganere bruke kosttilskudd?
Det finnes også fordeler med å bruke kosttilskudd og helsekostprodukter, for eksempel for å supplere et vegansk kosthold. Som veganer kan man lettere få lavt inntak av enkelte næringsstoffer som man fremst får tilstrekkelig av gjennom animalske matvarer. Kosttilskudd kan da være en grei måte å supplere kostholdet på.
Nedenfor listes 10 eksempler på vitaminer og mineraler som er greit for veganere å supplere med som kosttilskudd:
- Vitamin B12: Dette er kanskje det mest kjente tilskuddet for veganere, ettersom vitamin B12 fremst finnes i animalske produkter. Vitamin B12 bidrar til normal dannelse av røde blodceller og normal funksjon i nervesystemet.
- Fettsyrer / Omega-3: Fettsyrer, som man ofte får fra fisk. Det finnes også omega-3 i alger, som veganere kan ta som et tilskudd.
- Jern: Selv om jern finnes i plantebaserte matvarer, tas det opp bedre fra animalske kilder. Et jerntilskudd kan hjelpe veganere med å opprettholde et normalt jerninntak.
- Sink: Sink bidrar til immunsystemets normale funksjon og normal celledeling, men kan være vanskelig for veganere å få i seg tilstrekkelig av gjennom kosten.
- Kalsium: Selv om det finnes kalsium i enkelte plantebaserte matvarer, kan det være vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder uten meieriprodukter. Et kalsiumtilskudd kan da være aktuelt.
- Vitamin D: Dette vitaminet dannes naturlig i kroppen når huden utsettes for sol, men det finnes også i enkelte produkter. Veganere, særlig de som bor i områder med mindre sollys, kan ha behov for et vitamin D-tilskudd.
- Jod: Jod bidrar til normal funksjon i skjoldbruskkjertelen og kan være vanskelig å få i seg tilstrekkelig av gjennom et vegansk kosthold.
- Protein: Selv om det finnes mange plantebaserte proteinkilder, kan enkelte veganere ha vanskelig for å få i seg nok protein hver dag. Vegansk proteinpulver kan være et fint supplement.
- Vitamin A: Selv om kroppen kan omdanne enkelte plantebaserte former av vitamin A, kan denne omdanningen variere mellom personer. Et tilskudd kan derfor være aktuelt.
- Selen: Dette mineralet finnes fremst i animalske matvarer og enkelte typer nøtter og frø. Vegansk kosthold kan iblant være lavt på selen, avhengig av jordens seleninnhold der matvarene dyrkes. Et selentilskudd kan derfor være til hjelp.
Se alle våre veganske vitaminer og mineraler!
Se alle våre veganske kosttilskudd og helsekost!
Avslutning
Å bruke kosttilskudd kan være et fint supplement til et variert kosthold og kan hjelpe deg å støtte treningsmålene dine. Proteinpulver, kreatin, gainer, aminosyrer, PWO, vitaminer og mineraler er noen av de mest brukte kosttilskuddene på markedet. Med et balansert kosthold og fornuftige bruksvaner kan kosttilskudd være en del av en aktiv og sunn livsstil.
Vi håper at denne guiden har vært til hjelp og ønsker deg lykke til på treningsreisen din! Og du, ikke glem at trening skal være gøy!
Les også: “De 24 beste kosttilskuddene for trening, helse og velvære”
Les også: “En grunnleggende guide til kosttilskudd”