Triceps pushdown er en av de beste øvelsene for å bygge sterke og fine triceps. En stor fordel med triceps pushdown er at den aktiverer alle triceps' tre hoder, noe som gjør den til en svært effektiv øvelse for å bygge muskelmasse. Triceps pushdowns fokuserer hovedsakelig på triceps, men du trener også skuldrene når du utfører øvelsen.
Triceps pushdown – tau eller stang?
Det finnes to varianter av triceps pushdowns – med tau eller med stang. Triceps pushdowns med tau passer deg som har en tendens til å kjenne ubehag i håndledd eller albuer når du utfører lignende øvelser. Dette fordi denne varianten gjør at bevegelsen blir mer naturlig for kroppen.
Slik utfører du en korrekt triceps pushdown
1. Før du begynner
Sørg for å varme godt opp før du setter i gang med triceps pushdowns for å unngå skader. Still deg foran en kabeltrekk med enten en rett stang eller med tau som du fester så høyt opp som mulig, og still inn vekten.
2. Grip stangen/tauet
Grip stangen/tauet og før den mot kroppen til albuene er bøyd i 90 graders vinkel.
3. Press stangen/tauet nedover
Stå lett foroverlent. Press stangen/tauet nedover ved å rette ut albuene til de er helt rette.
4. Før stangen/tauet tilbake
Før stangen/tauet tilbake til startposisjonen.
Triceps pushdown – teknikktips
-
Husk at hver triceps pushdown skal utføres i en kontrollert bevegelse. Ha i bakhodet at bevegelsesbanen skal være så lang som mulig, og at du skal kjenne motstand gjennom hele bevegelsen.
-
Husk å ha rette håndledd under øvelsen, slik at hendene hele tiden er på linje med underarmene.
-
Spenn kjernen når du utfører øvelsen for å skape stabilitet i resten av kroppen når du gjør triceps pushdowns.
-
Velg riktig vekt for nettopp deg. Den skal være tung, men ikke for tung, da dette gjør at teknikken din forverres, noe som øker risikoen for skader.