Å få sterkere og mer synlige brystmuskler er populært hos både menn og kvinner. Brystmuskler kan trenes med både manualer og stang, eller enda enklere – med armhevinger og chins. Det finnes ulike treningsformer for å bygge opp brystmusklene dine og en rekke øvelser du kan gjøre både på treningssenter og hjemme. Les mer om hvordan du kan bygge brystmuskler og tone anatomien din – her gir vi deg tips om de vanligste og mest kraftfulle øvelsene.
- Armhevinger
- Benkpress og manualpress
- Tren brystmusklene på treningssenter med maskin
- Slik trener du brystmusklene på riktig måte
Armhevinger
De hederlige armhevingene er trolig en av de enkleste og beste øvelsene for å trene opp brystmusklene dine. Du trenger verken utstyr eller å være på et spesielt sted; det holder å gå ut av sengen og gjøre øvelsen rett på gulvet.
Benkpress og manualpress
En benkpress kan du enkelt sette opp hjemme, ellers er det trolig det første du legger merke til om du går på treningssenter. Både benk- og manualpress innebærer at du ligger på rygg på en benk med et ben på hver side. Deretter løfter du stangen eller manualene rett opp over ansiktet og senker dem igjen rolig og kontrollert.
Tips! Du kan gjøre det litt vanskeligere for deg ved å heve ryggstøtten på benken litt og presse utover. Du kan også bruke en pilatesball for å trene balansen samtidig som du bygger brystmuskler. Skrå manualpress eller benkpress gjør at du oppnår tøffere trening.
Har du ingen manualer eller vekter til stenger? Sjekk ut vårt brede utvalg av høykvalitets manualer og stenger og vekter.
Tren brystmusklene på treningssenter med maskin
Med maskiner og treningsutstyr finnes det massevis av bristøvelser å utføre.
- Kabelkryss – Still inn kablene i en såkalt kabeltrinse etter din størrelse og dine vektpreferanser, og dra armene nedover eller mot deg om du holder dem rett utover mot sidene i skulderhøyde. Hovedsaken er at du kjenner draget og at du får godt spente brystmuskler. Husk å ha en lett foroverlening under øvelsen.
- Pec Deck – En typisk bristøvelse som bare gjøres i en spesiell maskin på treningssenter. Denne øvelsen skal bare utføres i denne maskinen og ikke med manualer, ettersom skaderisikoen er høy da.
- Brystpress i maskin – En øvelse som ligner skrå benkpress, men her brukes en maskin som skaper samme bevegelse. Ettersom denne maskinen gjør at det føles enklere å bygge brystmuskler, bør du ikke overtrene, ettersom du risikerer å skade deg.
Slik trener du brystmusklene på riktig måte
Om du vil ha riktig anatomi og virkelig fine spente brystmuskler (og det vil du nok), gjelder det å trene muskulaturen i tre ulike vinkler: øvre, nedre og den midterste delen. Det innebærer at du bør variere bevegelsene slik at hele muskelen får jobbe. Du kan for eksempel:
- Bruke et smalere henholdsvis et bredere grep om stangen
- Vinkle armene nedover henholdsvis litt mer oppover i skulderhøyde
- Bruke skrå henholdsvis rak benkpress
Med riktig trening vil du snart få virkelig fine og flekste brystmuskler å vise frem!