Sumomarkløftet taler for seg selv. Det er rett og slett et vanlig markløft, men med en utgangsstilling som en sumobryter med føttene bredt fra hverandre og bøyde knær. Sumo deadlift er en effektiv styrkeøvelse og trener muskler som sete, korsrygg, forsiden av låret, hamstringsmuskelen, underarmene og trapezius samt adduktorene.
Bruk av belte og dragremmer ved sumomarkløft?
Om du vil bruke belte ved sumo deadlift er helt opp til deg, men mange synes det gir ekstra støtte. Dette kan være et godt tips hvis du bruker veldig tunge vekter. Du kan også vurdere å bruke dragremmer og kalk for å kunne løfte litt tyngre. Tenk også på å bruke helt flate sko ved markløft.
Teknikk ved sumo deadliften
Sumomarkløftet innebærer at du skal stå bredt fra hverandre. Du kan imidlertid selv velge hvor bredt du vil stå. La likevel alltid føttene være litt vinklet utover.
- Still deg så nær vektstangen som mulig.
- La ryggen være i en nøytral posisjon under løftet.
- Hold nakken naturlig slik at den følger samme linje som ryggen, og ut med brystet når du løfter.
- Bruk overhåndsgrepet og hold hendene hoftebredt fra hverandre.
- Len deg fremover med overkroppen slik at skuldre og hender holder omtrent samme linje.
- Nå puster du dypt inn og løfter stangen så nær kroppen som mulig. Hold ryggen rak.
- Når stangen kommer over knehøyde, retter du opp ryggen og hoftene slik at du står rett opp, fortsatt med føttene fra hverandre.
- Når du senker stangen igjen, gjør du samme bevegelse og posisjon tilbake igjen, alltid med full kontroll.
Denne øvelsen gir deg god bevegelighet i hoften og gir deg samtidig styrke i hele kroppen.