Mange av oss går rundt med en stiv, verkende rygg. Dette kan i sin tur føre til at vi ikke fungerer optimalt i hverdagen, på jobben, og at vi ikke har mulighet til å gjøre det vi ønsker på fritiden. Det kan føles vanskelig å få tid til å tøye ryggen regelmessig, men som alt annet i livet handler det om prioriteringer og om å skape bærekraftige vaner og rutiner!
Derfor er det bra å tøye ryggen regelmessig
Når vi tøyer ryggen regelmessig, forebygger og reduserer vi risikoen for muskelspenninger, noe som ofte fører til smerter i ryggen, som i sin tur kan gi redusert livskvalitet. Nedenfor får du tips til 3 enkle øvelser for deg som vil ta vare på kroppen din og føle deg bedre ved å begynne å tøye ryggen!
1. Liggende Twist
- Legg deg på rygg og sett begge føttene i gulvet.
- Trekk knaerne opp mot magen.
- Hold beina samlet og la dem falle til den ene siden.
- Strekk deretter ut den motsatte armen rett ut fra kroppen og se på den.
- Plasser den andre armen på knaerne.
- Hold denne posisjonen mens du tar 5–10 dype pust.
- Gjenta tre ganger per side.
2. Cat-Cow
- Still deg balansert på alle fire.
- Pust ut og skyv ryggraden opp samtidig som du holder blikket ned mot gulvet.
- Pust inn og senk ryggraden ned mens du holder blikket mot taket. Ta omtrent 5–10 dype pust.
- Gjenta øvelsen tre ganger.
3. Avrundinger
- Sett deg på en stol.
- Flett fingrene sammen bak nakken.
- Trekk haken mot brystet, rund ryggen og strekk albuene fremover. Gjør dette mens du tar 5–10 dype pust.
- Gjenta øvelsen tre ganger.
Så enkelt kan du altså tøye ryggen og samtidig gi deg selv litt egentid når du får en stund til overs. De få minuttene du bruker på å gjøre disse enkle øvelsene for å tøye ryggen, vil gjøre at du raskt merker stor forskjell både på hvordan ryggen føles, men også på holdningen din og på det generelle velværet ditt!