Shrugs med manualer og vektstang: Slik gjør du shrugs i 7 steg

Shrugs er også kjent som skulderhev. Øvelsen er først og fremst til for å styrke trapesmuskelen og dermed forbedre holdningen din og styrke nakke- og skuldermusklene. Du kan gjøre shrugs med manualer eller vektstang. Det er en relativt enkel øvelse, men du må gjøre den riktig for ikke å skade deg.

Hvorfor du bør gjøre shrugs

Tren både skuldre, rygg og armer med shrugs. Dagens samfunn har gjort at vi ofte sitter helt feil med hodet bøyd over mobilen eller i en rar posisjon foran skjermen. Det gjør at musklene ikke får den treningen de skal, eller at holdningen din påvirkes negativt. Med shrugs stabiliserer du både nakke, hode og rygg. Før du gjør shrugs, bør du være skikkelig oppvarmet.

Slik utfører du shrugs – med manualer og vektstang

Shrugs skal utføres korrekt, ellers er det lett gjort at du enten skader deg eller går glipp av resultatet. Gjør shrugs med manualer eller med en vektstang. Vektstang er det mest brukte, men om du kjenner deg tryggere med manualer, går det like bra.

1. Still deg skulderbredt fra hverandre, rak i ryggen, og hold vektstangen foran lårene dine.
2. Grip vektstangen eller manualene med overhåndsgrep.
3. La armene være helt rake og len deg en anelse fremover med litt svai i ryggen.
4. Kjenn hvordan magen balanserer opp hele holdningen din.
5. Bruk skulder- og armstyrken og dra vektstangen eller manualene oppover.
6. Kjenn hvordan skulderbladene trekker seg sammen.
7. Utfør bevegelsen langsomt og hold i ca. 5 sekunder når skuldrene er i toppstilling. Det er viktig at armene hele tiden er rake og at du ikke ruller skuldrene. I stedet skal du dra dem opp og skrått bakover.

Unngå for tung vekt

Ved shrugs er det viktigere å utføre bevegelsen riktig enn å legge på en masse vekter. Ta heller en lavere vekt på vektstangen eller manualene og gjør flere repetisjoner i stedet. En for tung vekt kan være farlig eller resultere i helt feil bevegelse.

Shrugs med manualer – bedre eller dårligere enn vektstang?

Du lurer kanskje på om shrugs helst skal utføres med manualer eller vektstang. Svaret på det spørsmålet er helt individuelt. Bruk det du synes kjennes best, men tenk på at når du bruker manualer, skal du ikke rykke for mye og bruke for mye av bicepsen når du løfter. Sørg også for at begge armene beveger seg i takt med hverandre.

TIPS! Et tips er å variere shrugs med manualer og shrugs med vektstang. Manualer kan være en god nybegynnerøvelse, mens vektstang kan brukes når du begynner å bli litt mer drevet.

Hvorfor navnet shrug?

Shrug er det engelske ordet for skuldertrekning. Det ordet har nå kommet til å brukes om nettopp denne øvelsen, ettersom den går ut på å dra skuldrene oppover og nedover i en smidig bevegelse. Hovedmuskelen som er involvert i shrugs er nettopp trapezius, som trenes i mange andre øvelser også, men veldig sjelden separat som her.