Hvis du ikke liker å hvile mellom øvelser fordi du mister flyten eller blir rastløs, er supersett den perfekte treningen for deg. Du trener rett og slett ulike muskelgrupper. Hvis du trener mer enn to øvelser, kalles det triset, og videre giant set.
Hva er supersett?
Et supersett er rett og slett en kombinasjon av to ulike øvelser i ett og samme sett. De regnes som tidseffektive fordi de har svært lite eller ingen hvile i det hele tatt mellom øvelsene. De er ofte smarte når du har det travelt, når treningssenteret snart skal stenge, eller når du rett og slett bare vil bli ferdig med treningen.
Slik gjennomføres et supersett
De fleste supersett er bygget opp slik at de har en basøvelse etterfulgt av en mer isolerende øvelse, en såkalt isolasjonsøvelse. La oss si at du begynner med benkpress og går over til flyes. Øvelsen som utgjør basen, i dette tilfellet benkpress, gjør du færre repetisjoner av. I stedet legger du flere reps på isolasjonsøvelsen, i dette tilfellet flyes.
La oss si at du gjør 8 reps av benkpressen og 12 reps av flyes. Mellom øvelsene er det ingen hvile i det hele tatt. I stedet hviler du når du er helt ferdig med det første settet, ca. 1–1,5 min.
Supersettet kan også være en kombinasjon av en bicepsøvelse og triceps-trening. Du gjør på samme måte som ovenfor og hviler litt når du er ferdig.
Hvilke muskelgrupper kan involveres?
Ved trening med supersett kan du helt fritt velge hvilke muskelgrupper som skal trenes – det kan være trening og ulike øvelser av samme muskelgruppe, eller to helt ulike muskelgrupper som biceps-trening og mageøvelser. Det er helt opp til deg!